豆腐、白菜、大豆、西兰花 还有 洋葱(洋葱可清血,降低胆固醇,抗衰老,而海鲜能提供大量的蛋白质,同时富含锌)。
低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整,碳水化合物的吸收不会太快,有助控制血糖,增加饱肚感,同时减缓饥饿感的出现。
全谷类食物包括:糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。
扩展资料
主食瘦身是指低碳水化合物减肥,就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳水化合物(米、面、淀粉类食物)的减肥法。
瘦身不能戒主食,材料丰富、营养均衡的低热量花样主食更适合瘦身期间食用。健康的主食配合合理的分量,吃主食也能边吃边瘦。
主食宜选粗粮豆类
健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素,一种也不能少,甚至还要增加,才能促进脂肪的分解,维护美丽的肌肤,加强活力。
合理选择主食,可以既减少一餐中的能量(卡路里),又增加营养素供应,同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略,才能做到有益无害,苗条与美丽兼得。
减肥期间,主食的摄入量的确需要适当减少,但并不意味着一口不吃,建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭的量)。
吃同样多的淀粉,同样多的能量,如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类,效果就会大不一样。一系列研究表明,用豆类替代一部分精白米面,可以大大提高饱腹感,让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。
比如说,喝一大碗白米粥,两小时不到就会饿;而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥,却能坚持4个小时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头,根本不觉得饱;而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头,饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。
而从营养素角度来说,吃这些豆类、粗粮做的主食,按同样多淀粉量来计算,所含的维生素B、B、钾、镁等营养素,都是白米饭的好几倍。
参考资料:
这个食谱里有很多碳水化合物啊,我要是这么吃得一下子催肥了,我已经不吃含碳水化合物多的食物很久了
追答目的不是为了减肥吗?有效就好,我是新手呵呵在做任务!
本回答被提问者采纳大量的碳水化合物的摄入不利于减肥。三大营养素有蛋白质、脂肪、糖类,碳水化合物所含热量较高,食物代谢较快,有效营养价值较低。建议配合动氧瘦身,即通过有氧运动调动体内储存的脂肪,达到局部瘦身的疗效,腰部减肥有利于整体的塑形,推荐饮食疗法联合动氧瘦身。高蛋白高脂肪的食物都是低碳水化合物的。比如像肉类,还有就是豆类。鱼类,海鲜类。如果刚做完手术的话,建议你还是多吃一些容易消化的食物。忌食辛辣刺激,油腻油炸,高脂肪,高糖高盐类食物,不吃腌制品,霉变食物,可以吃五谷杂粮,牛奶,鸡蛋,瘦肉,鱼类,菌菇类,新鲜蔬菜水果,吃饭时细嚼慢咽,少吃多餐。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美