1500米长跑技巧，急需，在线等！

Question

疑问1.赛前吃什么好，吃什么不好，比如巧克力到底能不能吃？
2.穿什么衣服跑，最好穿什么鞋？
3.赛前紧张，心跳加快，脚发麻怎么办？
4.中途可不可以喝水？
5.有些人掐着腰跑，是怎么回事？
我14岁，身高180cm，60公斤，偏瘦型但腿长，我们是定在下午跑，各位高人请多加指点！

Answer 1

1.赛前30分钟左右可以吃少许巧克力
2.穿轻便的衣服跑，简言之就是越短越好，如果你是专业运动员的话穿长跑钉鞋最好，如果只是业余的话穿普通的轻便的鞋就好，最好鞋底能够有些弹性
3.这个是正常现象，如果比赛之前你有强度足够的训练和之前有丰富的比赛经验的话就不会有这种现象。但是如果你没有额话就不要去想它了，自己尽力跑就行了。
4.中途肯定不能喝水啊，你一喝水呼吸什么的就乱了，而且肚子里面水多了跑步的时候非常不舒服。
5.叉腰跑是由于平时训练水平不高所导致的，正确的动作是上体保持正直，双臂快速前后摆动。之所以很多人叉腰跑是因为他平时训练水平不高，跑的时候太累了，坚持不住了，所以才叉腰跑的。你如果实在坚持不住了叉腰咬牙坚持也是可以的，不过那样会极大的影响速度。

我是中学田径队教练，长跑这个东西没有很有用的技巧，想提高成绩最有用的方法就是在赛前刻苦的训练。

希望能帮助到你，望采纳~有不懂的可以继续问我。

Answer 2

准备工作：
跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
赛前饮食
1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
技术要领
中长跑的动作要领
一、起跑和起跑后的加速跑
二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。
半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。
站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。

二、中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。
三、途中跑
上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。
脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
四、终点跑
终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。
最后强调几点注意事项：
第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

Answer 3

同学、祝你在1500比赛中获得好名次、我们马上要运动会了，一起加油哈！

分享一下我的经验、

上面网友说过的我不重复了哈、说一下重点的！

你在跑前2-3周一定要练

根据自己的情况进行匀速跑训练、强度根据自己的情况（中慢速跑1800左右）[切记要匀速匀速]

运动前要热身、非常重要！！

呼吸节奏把握好、不建议四步一呼吸

我自己的经验、前800三步一吸2步一呼 后700两步一吸两步一呼

感觉非常好、你可以试试

比赛前1小时不能吃任何东西 巧克力比赛前2小时吃就好

跑步最好穿丁鞋 运动鞋也可以

跑之前心情一定要放松、听听音乐把、

中途可以喝水（有人帮你递水就行）（还是不建议、这样会把呼吸节奏打乱）

跑步插着腰啊？哈哈、因为他们累了、

所以你一定要注意匀速跑、步伐保持一定速度，调整好呼吸

有什么疑问还可以问我！虽然我不是体育专业的、但感觉你5分以内是没问题的

长跑这个东西没有很有用的技巧，想提高成绩最有用的方法就是在赛前刻苦的训练。

网友“浪子轩辕剑”也说的比较明白了，呵呵

有些注意点我已经说过了、一定要注意的！不然不会取得好成绩

刻苦训练不可少啊！！！！一起加油！！！！

你想想，身高1.65的能跑5.15 你还是很有优势的！！

参考资料：自己经验

Answer 4

不要吃巧克力，赛前喝点水。
穿运动衣，跑鞋。
自己对自己说“我能行”。（要大喊，发泄）
跑完喝水，中途用水漱口。
汗！估计胃疼!
望 采纳 谢谢

Answer 5

呼吸最重要, 两步一吸或者两步一呼,或者是三步也行, 节奏别乱,这是最重要的,.我是体育专业的,.还有要前脚掌着地.