通常认为每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4~5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。
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第1个回答 2016-11-18
通常认为每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5千到8千步，
若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4~5次，持之以恒。
总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。
研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。
注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。
第2个回答 2019-09-08
根据年龄和性别的不同。
建议户外走5公里为佳。
跑步机的话建议1小时大概也是在5-6公里。
最重要一点，动一公里是一公里。决心是最难的，所以坚持吧
建议户外走5公里为佳。
跑步机的话建议1小时大概也是在5-6公里。
最重要一点，动一公里是一公里。决心是最难的，所以坚持吧
第3个回答 2018-03-02
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