本人97年的 目前个子应该1.73穿鞋。 为什么我跳不起来 比我矮的都比我跳好高。就像碰篮筐，我就碰不到

Question

还有我就蹲不下去 撑死一半 一蹲就像要往后摔了下去 我该怎么做呢？ 求解 很想知道。 分不高。 但是知道的就回答下吧 谢谢了。

Answer 1

首先，我想解释一个误区，就是有些朋友认为跟腱越长弹跳高度会越高。我想说的是，你们基本没错较长的跟腱确实有利于弹跳，但跟腱并不是决定弹跳高度的最本质因素，更加明确的说跟腱应该是决定弹速的重要因素。
我来解释一下：跟腱就相当于一根弹簧（高中物理我们以及学过了），公式应该是F=kx，对么？x是距离就相当于你的跟腱长度，而大部分人觉得跟腱长弹跳高度就高是因为他们忽略了“k”的因素，k是弹簧质量系数，弹簧质量越好越有助于你弹跳的高度。ok，我说的通俗一点，你的跟腱的质量和长度都会影响你的弹跳，如果你的跟腱很紧绷，而且相对较粗（注意我说的是相对，也就是说你的小腿整体比其他人粗，但是远距离看还是有很明显的肌肉线条有很明显的向上感）。现役nba中弹跳男可以分为两类人第一：跟腱细长型，比如科比，麦蒂，麦基等等。第二种：跟腱粗壮有力型,比如：格里芬，内特等等。还有一种（之所以没把“它们”归类就是因为，不是所有人都是人）就是以上两类的结合体，比如：詹姆斯，霍华德等等。
ok，继续上面的话题，其实影响弹跳的因素是很多的，我就来逐一说一下：
有关跟腱的我就不多说了。因为跟腱长度和质量是先天的，后天目前没有办法改变。
第一：大腿肌肉密度是决定你弹跳高度的一个非常重要的因素，更加粗壮的腿围，和更加紧密的肌肉密度可以使你弹跳高度更加的高，训练方法：纵跳摸高，负重深蹲起，强度酌情考虑。
第二：脚踝以及小腿的肌肉群，这部分的肌肉群关系到你的弹速问题，比较结实纤细的脚踝可以给你更加敏捷的起跳反应。训练方法，跳绳，负重提踵。
第三点，你的足弓也是很重要的因素，不过这是不可改变的，弧度越明显的足弓会更有效的利用你的起跳力量，相反越平坦的足弓会浪费更多的力量，结果很明显。
第4点，腰部力量（相对于双脚起跳的人更为重要），起跳时身体要由弯曲状变为停止，所以腰部的肌肉群也会起到助推的作用。训练方法：负重硬拉。
ok，最有一点，可能对一些朋友不是个好消息，不过我还是写出来吧，其实弹跳能力有大概80%左右是由你的基因决定的，后天可以改变的其实并不是太多，因为一些人天生就有更多的肌肉组织。不过通过练习，大家都能够打到一个令自己满意的结果。

Answer 2

根据你的描述，应该是个人身体素质的原因吧。才15岁身高173，是不是挺胖的，体重有些大？再者说，蹲下去都困难，以这个身体素质来说，173想摸篮筐难度挺大的。解决办法就是多锻炼啊，没什么别的方法，多跑跑步、跳跳绳，爬爬楼梯什么的。追问

有点胖

追答

这就是啦，先把身体素质提高一下再想别的。但不要一下子运动过量，所谓固本培元，先小量的运动，比如跑步、跳绳。等身体适应一定的运动量之后再逐渐加大运动量。坚持的住的话，几个月后你的身体素质就会有很大提高。
PS：如果学校离家不太远的话，平时上学最好步行，用健走的方式（就是迈大步快速走），对身体各方面都很有好处。

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Answer 3

体质是基础，然后后天锻炼，小腿爆发力，什么的，其实你多跳，多冲抢篮板，自然会不知不觉的有所改善的。相信自己。还是要先强化身体素质，增加冲抢篮板的积极性。希望采纳，谢谢

Answer 4

每天进行脚尖跳，小腿肚子要绷紧肌肉，每一百个为一组，每组之间休息五分钟，每天10组，要是有时间 就加到20组，一个月后 你会明显感觉你小腿的爆发力！！！我就是这么练的很有效果的。

Answer 5

腰腹木有力量！还有爆发力不足，弹跳是天生的……加强力量练习！