因人而宜。美国运动学专家设计对正常健康人的检测方法：
1.睡眠：每睡一个小时记0.85分；
2.静止活动：包括案头工作，阅读，吃饭，看电视，坐车等，把消耗在这些上的时间加起来，每小时记1.5分；
3.步行：如果是缓慢的散步，每小时记3分，如果是快步走每小时记5分；
4.户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分，游泳、滑冰每小时记8分，各种球类运动
田径运动每小时记9分，骑自行车记4分，健身操、跳舞每小时记3分，家务劳动每小时记5分。
统计评估如下：
1.每天在45分以下，运动量不够；
2.每天在45-60分，运动量基本合适；
3.每天在60分以上，运动量超标。
测试完毕就知道自己一天运动量多少了。
1.睡眠：每睡一个小时记0.85分；
2.静止活动：包括案头工作，阅读，吃饭，看电视，坐车等，把消耗在这些上的时间加起来，每小时记1.5分；
3.步行：如果是缓慢的散步，每小时记3分，如果是快步走每小时记5分；
4.户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分，游泳、滑冰每小时记8分，各种球类运动
田径运动每小时记9分，骑自行车记4分，健身操、跳舞每小时记3分，家务劳动每小时记5分。
统计评估如下：
1.每天在45分以下，运动量不够；
2.每天在45-60分，运动量基本合适；
3.每天在60分以上，运动量超标。
测试完毕就知道自己一天运动量多少了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2012-03-07
国际医学界推荐，对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，心率相当于最大心率（即220－年龄）的60％～70％。专家还提醒，运动时要注意一些必要事项：
先看病，后锻炼。有健康隐患的人应预先看医生，急性病患者一般不能运动，慢性病患者可以运动，但要在病情得到控制的情况下进行。
因人而异、因地制宜。运动应立足于个人能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型尽量满足个人要求，以方便为原则。
要循序渐进。缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。
先看病，后锻炼。有健康隐患的人应预先看医生，急性病患者一般不能运动，慢性病患者可以运动，但要在病情得到控制的情况下进行。
因人而异、因地制宜。运动应立足于个人能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型尽量满足个人要求，以方便为原则。
要循序渐进。缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。
第2个回答 2012-03-07
一个小时以上，并且达到心率快到120下以上，这样才能起到消耗多余的能量，同时锻炼心肺功能的效果。
第3个回答 2012-03-07
不是有句口号吗？每天运动一小时 健康工作五十年
第4个回答 2012-03-08
运动个20分钟就可以了
相似回答