第1个回答 2011-12-21
这个建议非常好,所以我也希望你能按下面的方法进行训练,一定能有效果的.
短跑训练
（一） 短跑技术动作
1. 摆臂：沿身体纵轴方向上下摆动。手腕略微紧张，前摆至额前，前后摆臂幅度一致。
2. 身体：加速跑阶段身体前倾较大，进入途中跑以后，身体保持正直
（二） 专项准备活动（小步跑与高抬腿跑过时，现在主要是半高抬腿跑与后蹬跑,强度由低到高）
1. 小步跑；膝关节放松，拔地积极，直腿下压，前脚掌拔地，两腿快速交替
2. 踢腿；踢左腿上右手，反之。放松一点2
3. 高抬腿；折叠高抬前摆，落地同小步跑
4. 小跳；拔地积极2
5. 后蹬跑；脚蹬直
6. 车轮跑；结合小步跑、折叠跑、高抬腿的一种夸张跑法，目的在于练习各环节的衔接和体会用力顺序。
7. 半高抬腿；拔地积极，折叠迅速，
8. 加速跑
9. 后踢臀跑也叫折叠跑练习折叠技术。
（三） 加速跑，20~~30米，频率快，步子小，身体前倾较大。加速跑前10~15两脚的着地点并非在一条直线上。（第一步应该在跑线附近）方法：摆20个球距离三个脚，熟悉后相应的缩小。加速跑接途中跑时惯性跑两步。
（四） 途中跑，70~~80米，不要太靠近臀，送髋积极，跑的过程中有点下坐得感觉，拔地积极，折叠迅速。练习方法：1.类似弓箭步，只是多了一个送髋的动作。2.20个球，两球之距为2米，逐渐提高到2.25左右。
100米起跑：拉长式和一般式，分别为两脚 一脚和一脚半一脚半。起跑第一步最好不超过起跑线，加速跑的20~30米中，步幅逐渐变大，头逐渐抬起。进入途中跑时惯性跑两步，拔地积极，快速折叠送髋。
200米起跑：起跑器尽量靠近跑到外侧（外跑道线上也行），右手紧贴起跑线，左手略为后移。想象一条直线起跑（最长为10米左右），跑出去后要与内侧跑道线相切后，在进入弯道跑，左手摆臂幅度小于右手，身体向内倾斜，弯道接直道惯性跑两步。
接力主要还是在交棒的时候，我建议用下压式交棒。假如用上挑式的话，下个一运动员必须把棒在身体上顶一下，这样才能完成下一次交棒，这样就浪费时间了。强点哈接力主要是交棒衔接过程。400接力第一棒跟上面200安起跑器方法一样，跑法一样。我是田径专项的，有什么不懂可以一起交流哈，希望能帮助你。
第2个回答 2015-10-28
1、耐力训练
每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）
2、力量训练
（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组
（2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组
[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]
3、专项
（1）100米，全力冲2-4个，记时
多压压韧带，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，会吃亏的
（2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个，记时
前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~
第3个回答 2011-12-11
三次分不同方式训练 第一次是体力训练 主攻腿部肌肉训练 可以双手提着哑铃原地半蹲跳 十个一组 一共二十组 每做完一组后 丢下哑铃冲刺五十 一直如此
第二次是匀速跑 主攻耐力 你是长跑的耐力应该不错
第三次练习弹跳 有蛙跳 屈膝纵跳 半蹲跳 跳绳也可以 锻炼腿部与脚踝力量
起跑慢就要多练腿部肌肉 你可以联系反应速度 来压枪跑 枪响的同时你就冲出去 可以快零点几秒或不等 比别人早冲出去也是很好的吗！
至于跺地吗......你可以练习高抬腿 注意！用前脚掌着地 多练 一次三十个 一共五组 每天练 这个没有场地的限制
第4个回答 2011-12-12
平时跑步时注意用标准姿势跑步，即用脚尖跑步！训练主要训练冲刺300米和冲刺600米，坚持训练，一定会有所收获！