第1个回答 推荐于2017-12-15
腹部肌肉总共分三部分、
锻炼方法分为三种、
上部腹肌用潜仰卧起坐、就是双腿弯曲、身体上仰不超过45度、身体放下的时候肩膀以上不要着地 每天3组、 每组 20个
中部腹肌用正常仰卧起坐 、 每天3组 、 每组25个以上
下部腹肌用平躺举腿、身体不动 、 双腿并拢向上抬 、尽可能的讲臀部也抬起来 、腿不能着地、每天3组 、 每组20个本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2020-02-12
锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。多吃鸡蛋，牛肉有助于长肌肉的。不要喝酒，喝酒就白练了
第3个回答 2012-02-27
建议你去看下腹肌撕裂者X youku就有。 他是14组 一组25个 一定要控制好时间 休息时间尽量短。 也许开始你做不完 你可以休息下 也可以不做完全套 循序渐进。但是最好每天都练~
第4个回答 2012-02-12
两头起，就是仰卧起坐加竖直举腿，上腹下腹都练了。很有效，连武警都这么练