怎么保护膝盖，如何使膝盖能承受更大压力而不磨损。怎么做回复膝关节的运动。冬天打篮球前怎么热身

怎么保护膝盖，如何使膝盖能承受更大压力而不磨损。怎么做回复膝关节的运动。冬天打篮球前怎么热身一下就热

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推荐答案 2020-04-22

练马步是比较好的方法，这样不会有负重练腿部力量时损伤膝盖，同时可以增加膝盖润滑液，对膝盖有很好的保养作用

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

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第1个回答 2011-12-27

戴护膝是比较方便且有效的办法，注意要选择质量比较好的

第2个回答 2011-12-31

活动关节，膝盖

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膝关节疼痛该如何改善?在生活中可以适当做哪些运动呢?答：不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷 6、加强腿部肌肉力量训练尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正...

膝盖是一个在运动中极其重要的部位,又是比较容易受伤的部位,该如何护膝...答：第一，如果在生活中进行长时间的运动，最好给膝盖上面佩戴护膝，护膝就可以有效的固定好膝盖部位，对膝关节周围的活动进行限制。这样一来，人在运动的时候就不容易会出现扭伤或者是拉伤的情况。第二，要控制好自己的体重，避免身体太过于肥胖，一旦身体太胖了，必然会加重膝盖的负担。在生活中，尽量少吃...

膝盖部位的健康应该如何注意保养?答：首先，应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。其次，要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，所以平时不要坐卧在阴冷潮湿...

怎样运动既锻炼身体又保护膝盖?答：1、深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。2、上下楼梯或者登山：上下楼或者登山时，容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤，再者扭伤也易导致...

什么运动比较不伤膝盖答：1、跑步会导致膝关节损伤，但跑步也可以预防膝关节的伤害。预防了膝关节损伤就是预防了90%的运动伤害。在跑步之前，要做好准备活动，拉开关节；选择较软的路面进行跑步锻炼，路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的'冲击越小；尽量避免跑上山路及台阶，以免膝关节软骨损伤；每次跑量不要增加太多，应避免...

在进行户外运动时,要怎么保护关节?答：戴护膝和护腕，运动强度适当等运动时慢慢移动关节，不要做危险和困难的动作如何在户外运动中行走可以保护你的膝盖免受最小的伤害：首先，研究你的脚如何接触道路。如果想长时间的徒步攀爬比如上台阶要不时停下来休息一下因为长时间的攀爬最磨损膝关节。爬20分钟，停3分钟，可以缓解膝盖的紧张。尽量选择平坦...

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