第1个回答 2024-06-13
1.平举腿,普拉提
这样的运动会使你想起90年代的体育录像。因为膝盖是直的,所以这个运动可以让你锻炼整个大腿内侧的肌肉。
学会这一项为时两分钟的锻炼。这一动作看似简单,但有效地消耗脂肪。
2.相扑蹲侧举哑铃
在做这个运动的时候,注意大腿内侧。在这里,我们将详细地说明如何进行这一有效的锻炼:
a.打开双腿,脚尖略微向外。每只手拿着一个哑铃,把胳膊伸直,手心向下。
b.屈膝,直到膝盖位于踝关节上方,同时将手臂抬起并略微低于肩,双臂与双腿成一条直线,你会发现哑铃在边缘范围内。
c.把腿伸直,同时降低手臂的高度。
d.一组十五次,做三组。
3.弓步侧滑
这项运动可以锻炼腿部肌肉和臀大肌,但是当你将大腿从侧方滑向中心时,所有的大腿内侧肌肉都在用力。
如果你不想要,可以用一只塑料容器盖,在垫子上做运动,这样就可以了。或穿上袜子,在木地板上做。
a.两脚分开,相距数英尺,右脚站在塑料外壳上。整个练习中,一只手握拳,一只手盖住另一只手放在胸前。
b.身体重心放在左腿上,慢慢弯曲左膝,下蹲,右腿向外移动,然后慢慢将腿伸直,再次将右腿滑向内侧。
您的身体重心仍保持在不动的双腿上。
c.一组十次,每条腿三次。
4.浅蹲式推肩训练
在双腿合并下蹲的时候,目标在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。
毫无疑问,这个动作可以带动身体多个部分,从而让你的胳膊也动起来!
接下来,我们将学习基本的步骤:
a.两腿并拢,直立,肘弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃在耳旁。
b.弯下膝盖,蹲下,直到臀部朝后,就像你坐在一张椅子上一样。把两腿放在一起。将重心集中在脚跟上。下蹲时,手臂举过头顶,保持与地面平行的姿势。
c.还原至最初的姿势,足跟下蹬,肘弯,再次将哑铃移至肩部。
d.一组15次。分三组。