正确姿势：
1、应保持将脚和膝盖分开至少肩膀那样宽或者前后迈相当宽的一步的姿势。这有助于弯下臀部，使腰部保持相对挺直并免于受力。
2、应斜倾身体或蹲下，伸出胸部和臀部。如果你能正确地做到，你的腰部将会平直而且你的颈部会处于一种放松的中立平衡位置。
3、应该尽可能用一只或两只手来承担重量。当蹲下或站起来时，用你的手或肘支撑在你的大腿上或其它任何可以利用的结构上。这样可以减少对腰部的压力和损伤。
4、应该尽可能将负荷平衡在两边或交换着承担，以便你的两边都能均衡受压。
5、当伸展或搬抬过头时，应平衡你的骨盆或翘起你的臀部并且收腹。保持胸部挺直并用板凳保持腰部和颈部居中对齐。
不该做：
1、双脚靠在一起时不应该举东西，如果你的双脚靠得比你的肩膀近，你只有很小的力臂，你是不稳定的，这样就有绕你的腰转动的倾向。
2、不要在你的膝盖和臀部绷直而腰弯着的时候上举。这是最常见和产生有害压力的搬抬动作。在做这个有害的动作时再扭曲躯干就会产生更复杂的问题了。
3、在搬抬时颈部不应紧张和弯曲。这会使你的颈部连在一起，特别是在保持一段长时间后会引起疼痛。
4、不要搬抬和 / 或携带不均衡的负重物体。
5、在短时间内不要频繁搬抬和弯腰。
6、不要搬抬那些对你来说太重的东西。
7、不要在坐着不动很长一段时间后直接举起重物，尤其当你没精打采的时候。
8、如果可能，不要在颈和腰弯曲的时候把重物举过头。
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