跑步膝又称髂髂胫束摩擦综合征，有许多爱好跑步者经常会有膝关节外侧疼痛的感觉，并且疼痛时轻时重，大腿弯曲或伸直时疼痛比较严重，到医院就诊未发现半月板或韧带撕裂等损伤，极有可能得了髂胫束综合征。
髂胫束是阔筋膜张肌延伸至膝盖的筋膜，像一根橡皮筋连着大腿和小腿，经常跑步运动，髂胫束就会和膝关节外侧髁摩擦劳损，产生无菌性炎症从而产生疼痛，鞋子外侧容易磨损的人应该格外注意，也容易发生跑步膝。军人不是很少出现跑步膝，而是你不知道，在部队当中出现关节损害的人群也是比较多的，因为在部队当中运动量相对来讲比较大，并不是像很多人想象的，士兵们每天都运动，但并没有运动损伤。本人是一名退伍老兵，曾经的武警机动师，对于体能要求高，跑步量很大的，百米、四百米障碍，绕营房冲圈，三公里，轻装五公里，武装五公里，没有时间要求的十公里等等，让人听跑步色变，身边也有很多受伤的，并不是很少，随着科学的训练方法的普及，受伤的人没有之前那么多，但是还是或多或少都有一点问题的，我总结了以下几点分析了部队比普通人跑步得跑步膝少的一些区别：
一：科学的方法
军营中人员身体素质不一，有能跑的也有不能跑的。要求的是综合战斗力，跑步不仅要看最前面的，还要拖后腿最后面那个，从进军营就想你科普如何避免训练伤，如何正确的跑步，长跑先脚跟后脚尖依次碾压着地，短跑脚尖点地快速蹬地发力，普通人觉得迈腿就能跑，这里面也是有很多东西要注意的。
二：与之对应的肌肉锻炼不能少
在部队各种训练，对下肢的训练量很大的，不仅体能有跑步，还有深蹲，加强相关肌肉，更加针对性的训练让腿部肌肉发达减少腿部无力给膝关节带来的压力。
三：运动前后的热身拉伸和放松拉伸
各种训练开始前都要进行拉伸，跑完步回来拉伸要还要回班里让两两故障放松，这个放松是比较酸爽的，有好多人不习惯这个，但是这个的效果真的很好。
四：各种训练强度大，年轻小伙适应能力强
部队中士兵都是二十来出头的年轻小伙子，各种训练，他的强度很大，每天要跑。5km，当他在这个过程中熟悉的掌握了一些技能以后，他的身体对这个是有一定的基础的。他的适应恢复能力也是很强的。
五：军医保驾护航在身边
这个就很明显了，每次在进行训练的时候，军医都是在旁边儿保障的。当你在训练前的时候，有很多的方式来避免你的运动伤造成，如果是一旦有运动伤造成了以后，军医在第一时间会对你进行救治。而我们普通人的话，肯定是觉得，唉，膝盖不舒服，休息休息就好了，等到她觉得输习惯已经无法通过休息来缓解的这种状况的时候，去医院查，他已经确诊了已经晚了。
髂胫束是阔筋膜张肌延伸至膝盖的筋膜，像一根橡皮筋连着大腿和小腿，经常跑步运动，髂胫束就会和膝关节外侧髁摩擦劳损，产生无菌性炎症从而产生疼痛，鞋子外侧容易磨损的人应该格外注意，也容易发生跑步膝。军人不是很少出现跑步膝，而是你不知道，在部队当中出现关节损害的人群也是比较多的，因为在部队当中运动量相对来讲比较大，并不是像很多人想象的，士兵们每天都运动，但并没有运动损伤。本人是一名退伍老兵，曾经的武警机动师，对于体能要求高，跑步量很大的，百米、四百米障碍，绕营房冲圈，三公里，轻装五公里，武装五公里，没有时间要求的十公里等等，让人听跑步色变，身边也有很多受伤的，并不是很少，随着科学的训练方法的普及，受伤的人没有之前那么多，但是还是或多或少都有一点问题的，我总结了以下几点分析了部队比普通人跑步得跑步膝少的一些区别：
一：科学的方法
军营中人员身体素质不一，有能跑的也有不能跑的。要求的是综合战斗力，跑步不仅要看最前面的，还要拖后腿最后面那个，从进军营就想你科普如何避免训练伤，如何正确的跑步，长跑先脚跟后脚尖依次碾压着地，短跑脚尖点地快速蹬地发力，普通人觉得迈腿就能跑，这里面也是有很多东西要注意的。
二：与之对应的肌肉锻炼不能少
在部队各种训练，对下肢的训练量很大的，不仅体能有跑步，还有深蹲，加强相关肌肉，更加针对性的训练让腿部肌肉发达减少腿部无力给膝关节带来的压力。
三：运动前后的热身拉伸和放松拉伸
各种训练开始前都要进行拉伸，跑完步回来拉伸要还要回班里让两两故障放松，这个放松是比较酸爽的，有好多人不习惯这个，但是这个的效果真的很好。
四：各种训练强度大，年轻小伙适应能力强
部队中士兵都是二十来出头的年轻小伙子，各种训练，他的强度很大，每天要跑。5km，当他在这个过程中熟悉的掌握了一些技能以后，他的身体对这个是有一定的基础的。他的适应恢复能力也是很强的。
五：军医保驾护航在身边
这个就很明显了，每次在进行训练的时候，军医都是在旁边儿保障的。当你在训练前的时候，有很多的方式来避免你的运动伤造成，如果是一旦有运动伤造成了以后，军医在第一时间会对你进行救治。而我们普通人的话，肯定是觉得，唉，膝盖不舒服，休息休息就好了，等到她觉得输习惯已经无法通过休息来缓解的这种状况的时候，去医院查，他已经确诊了已经晚了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-12-13
跑步膝是因为跑步姿势不正确得的，与普通人还是军人没有相关性。军人很年轻，当兵也只有几年时间，对膝盖的磨损还不明显。
第2个回答 2021-12-13
首先了解下军人的训练，一共分为4类：列队训练、体能训练、战术训练、投弹和设计及相对应兵种的特殊训练。其中，跑步训练是所有兵种的基础练习，其实和所有运动员一样，有氧运动中的跑步都是最基础的训练，跑步跑不好其他训练也就搞不好。之所以他们跑步不伤膝是因为以下几种原因，我们可以作为自我保护的参考。
1、5公里是基础训练
作为日常的训练，5公里是军人的起步距离，每天第一件事估计就是跑个5公里，据说之所以长期坚持5公里训练，是因为5公里的距离不但能达到锻炼身体的效果，而且还能避免身体透支，影响战斗力。所以对于军人来说，每天五公里的距离并不多，而且刚入伍的都是年轻小伙又都不胖，身体体能好着呢！这个距离对他们来说小菜一碟，再加上每天的训练，身体都有一定的适应性了，自然极少出现膝盖受伤的问题。
2、多种跑步方式穿插
在部队的训练，可不是单纯的徒手跑步，一天天的重复5公里。为了打破枯燥的训练，他们还会进行10公里、5公里武装、百米竞速等形式的跑步训练。通过5公里的训练和短跑的一些竞速训练，使得他们的跑步能力大大提高，虽然说每天跑5公里，但以他们的跑步能力来说的话，跑个十公里也会是很轻松的。这种穿插训练，不但让他们的跑步能力得到提高，而且还让膝盖降低了受伤的风险。
3、力量训练很多
没错，跑步只是基础训练，军人训练的目的可不仅仅是跑得快，而是反应动作速度要快，别人打一发炮弹，我们能打两发。所以军人的力量训练很多，目的就是训练他们的肌肉，提高耐力和反应速度。
常见的力量训练有俯卧撑、单双杠、平板支撑等，有的部队还有健身房，也能练习肌肉。所以，军人有氧+无氧的高频次练习，也让他们的核心力量足够强大，跑步的时候自然能无伤轻松的完成。
4、有军医护航
如果说他们所有人的膝盖都不受伤，也不太现实，但是和我们普通跑者相比较来说，部队都有提供保障的军医，跌伤摔打都能够及时的发现和治疗，而不像普通跑者有问题了很多都是因为没有及时治疗和休息造成的。
用简单的话来说就是：军人每天多种体能训练方式，能让他们的身体能够轻松的承受5公里的跑步距离而不受伤，他们不但有基础跑量而且超出人体负荷，而且有好的后勤保障，所以能将跑步伤害降到最小。
1、5公里是基础训练
作为日常的训练，5公里是军人的起步距离，每天第一件事估计就是跑个5公里，据说之所以长期坚持5公里训练，是因为5公里的距离不但能达到锻炼身体的效果，而且还能避免身体透支，影响战斗力。所以对于军人来说，每天五公里的距离并不多，而且刚入伍的都是年轻小伙又都不胖，身体体能好着呢！这个距离对他们来说小菜一碟，再加上每天的训练，身体都有一定的适应性了，自然极少出现膝盖受伤的问题。
2、多种跑步方式穿插
在部队的训练，可不是单纯的徒手跑步，一天天的重复5公里。为了打破枯燥的训练，他们还会进行10公里、5公里武装、百米竞速等形式的跑步训练。通过5公里的训练和短跑的一些竞速训练，使得他们的跑步能力大大提高，虽然说每天跑5公里，但以他们的跑步能力来说的话，跑个十公里也会是很轻松的。这种穿插训练，不但让他们的跑步能力得到提高，而且还让膝盖降低了受伤的风险。
3、力量训练很多
没错，跑步只是基础训练，军人训练的目的可不仅仅是跑得快，而是反应动作速度要快，别人打一发炮弹，我们能打两发。所以军人的力量训练很多，目的就是训练他们的肌肉，提高耐力和反应速度。
常见的力量训练有俯卧撑、单双杠、平板支撑等，有的部队还有健身房，也能练习肌肉。所以，军人有氧+无氧的高频次练习，也让他们的核心力量足够强大，跑步的时候自然能无伤轻松的完成。
4、有军医护航
如果说他们所有人的膝盖都不受伤，也不太现实，但是和我们普通跑者相比较来说，部队都有提供保障的军医，跌伤摔打都能够及时的发现和治疗，而不像普通跑者有问题了很多都是因为没有及时治疗和休息造成的。
用简单的话来说就是：军人每天多种体能训练方式，能让他们的身体能够轻松的承受5公里的跑步距离而不受伤，他们不但有基础跑量而且超出人体负荷，而且有好的后勤保障，所以能将跑步伤害降到最小。
第3个回答 2021-12-13
因为军人的跑步姿势正确，而普通人缺乏正确的指导，所以才会得跑步膝。
第4个回答 2021-12-13
为了避免膝关节半月板和软骨的损伤，在跑步时需要遵循以下几条：
首先，要选一双合适的跑跑步鞋，减少跑步时对膝关节的冲击；
另外，要尽量在比较软的路面上进行跑步，这样也可以减少对膝关节的冲击，跑步前要对膝关节进行彻底的热身活动，避免膝关节的拉伤，跑步要遵循循序渐进、适可而止的方式，不要进行长时间、长距离的跑步；
此外，冬季跑步要注意膝关节的保暖。
膝关节容易损伤的结构主要包括半月板、软骨、前后交叉韧带、内外侧副韧带以及膝关节周围的肌肉、筋膜等，一般在剧烈外力的作用下，才可能损伤内外侧副韧带以及前后交叉韧带。因此，跑步可能损伤的结构只有半月板或者软骨。
首先，要选一双合适的跑跑步鞋，减少跑步时对膝关节的冲击；
另外，要尽量在比较软的路面上进行跑步，这样也可以减少对膝关节的冲击，跑步前要对膝关节进行彻底的热身活动，避免膝关节的拉伤，跑步要遵循循序渐进、适可而止的方式，不要进行长时间、长距离的跑步；
此外，冬季跑步要注意膝关节的保暖。
膝关节容易损伤的结构主要包括半月板、软骨、前后交叉韧带、内外侧副韧带以及膝关节周围的肌肉、筋膜等，一般在剧烈外力的作用下，才可能损伤内外侧副韧带以及前后交叉韧带。因此，跑步可能损伤的结构只有半月板或者软骨。
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