新手健身，先增肌还是先减脂，先有氧还是先无氧？为什么？

Question

如题所述

Answer 1

新手健身最好先增肌，随后再考虑减脂的问题。在进行无氧训练之前，新手最好能够先进行相应的有氧训练，通过这种方式让自己适应训练的状态。

对于广大健身爱好者来说，因为健身本身并不是一蹴而就的事情，反而也缺乏相应的训练基础，所以新手最好不要在健身初期进行大负荷的健身训练。与此同时，正是因为很多新手本身并不了解各种健身知识，所以新手的健身习惯往往并不正确，很多新手甚至会因此而让自己训练受伤，我们需要尽可能避免这种情况的出现。

1、新手需要尽可能先去增肌。

在新手看来，如果想要健身的话，健身的唯一目的可能就是为了减肥，这就是我们经常所说的减脂。事实上，在我们能够有效减脂之前，我们最好能够保证身体有着一定的力量基础，同时也需要尽可能主动增肌，通过这种方式提高自己的身体代谢能力。在此之后，减脂自然就是非常简单的事情了。

2、新手也需要先进行有氧训练。

因为很多新手本身并没有健身基础，如果直接进行无氧训练的话，很多新手的力量可能并不大，有些人也会出现运动受伤的问题。如果想要有效保护自己的话，新手最好能够先去进行适当的有氧训练，通过这种方式提高自己的心肺功能。在此之后，我们的身体便会逐渐适应无氧训练的强度，所以新手最好能够先进行有氧训练。

总的来说，新手需要优先保证自己能够进入健身的状态，随后再考虑自己想要完成的健身目标。特别是对那些急于求成的健身新手来说，这些新手更需要专注循序渐进的健身过程，千万不要在刚刚健身的时候用力过猛。

Answer 2

先减脂，不仅能减脂，还能一点点增加肌肉含量。 在做有氧运动减脂的同时，我们在减肥的同时，也会迎来初学者增肌的蜜月期，减脂的同时增肥。 肌肉量和好身材也会给你更大的信心。 先有氧，因为有氧运动效果更好。

Answer 3

应该先减脂，脂肪掉下去之后再去增肌。应该先有氧，无氧运动是非常累的，新手根本吃不消。在习惯了有氧运动之后再进行无氧。

Answer 4

先增肌然后再减脂，一般情况下是先进行有氧运动的，这样才可以让身体变得更加的健康。