第1个回答 2022-06-21
「蔡格尼克效应」是指人们天生有一种办事有始有终的驱动力。
假设你现在在看一部电影，突然你发现已经是深更半夜了，这时的你会马上关掉电脑睡觉，还是继续看完再上床呢？
大多数人会继续看完，这样晚上睡觉才踏实，才会睡得更香。
再比如，我们试着画一个圆圈，但是在最后的时候留下一个小缺口，就停笔。
然后请其他人来看，大多数人都会倾向于想要把这个圆补全。
「蔡格尼克效应」有会有两种极端表现形式：
（1）「蔡格尼克效应」过弱：这类人做事不能坚持到底。一个人做事半途而废，也许只是因为害怕失败。
（2）「蔡格尼克效应」过强：这类人非把每件事都做完不可。驱动力过强的人，也可能导致生活没有规律、太紧张。
当你在工作或学习一段时间后，内心有了要去玩儿的想法，这个时候就会调动意志力来克制自己这个想法。
所以，当一直调动意志力去克制自己要去玩儿的冲动，意志力慢慢就会疲劳，到一定极限时，最终败下阵来。
于是，你就去愉快地玩儿了，但是玩儿好之后，内心存在一丝丝负罪感。
运用「蔡格尼克效应」，我们可以化被动为主动，我们自己主动来选择「工作学习」和「玩儿」的时间，而不需要消耗意志力。
（1）清单管理
把自己必须要做的事情，比较重要的事情，以及自己想做的事情，都写下来。
然后根据事情的轻重缓急，排一下优先次序。
分解一下完成每件事的具体步骤，预估一下每个步骤所需要的时间。
（2）制定时间表
将这些事情分步骤填到每月、每周、每天的具体时间段（在每件事情截至日之前）。
这样做的好处就是，可以减少意志力在选择「什么时候该做什么事」时的无谓耗费。
在这个时间表里，将「工作学习」和「玩儿」合理地间隔安排。
比如，完成一个小目标，就可以奖励自己稍微「玩儿」一下。完成一个阶段性目标时，就可以奖励自己做一件期待已久的事。
通过这样的方法，可以使自己在「工作学习」的时候更投入、更专注，更积极地去完成目标，以获得期待已久的奖励。
同时，当自己在「玩儿」的时候也没有负罪感，也可以更享受其中。
小时候不明白其中道理，原来这就是「蔡格尼克效应」的心理机制。当想「玩儿」的时候，不要立即行动，而是专门规划一个时间，有了这一段期待时间，会增加幸福感。