第1个回答 2007-08-11
这个~在哪都可以用~
1.注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动减肥效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
5.坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小.
要不你可以用这个~
我觉得超棒~
瘦了10斤,在宿舍用的~~在宿舍老想吃~~你要坚持阿~~
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。 可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间,一天只能吃两餐。几天后,肥胖者的体重会很快下降。 一日两餐减肥法一般需坚持21天,所以又叫21天减肥法;如果已达到理想体重,则可提前停止该饮食。 采用这种饮食减肥法后,由于被消化的食物不足,肠蠕动会降低,这时可借助于缓泻剂或甘油,3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。 这种减肥法的减肥效果比较理想,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解,胆固醇有所降低,不规则的月经会变得规则,性欲增强,生育能力改善,许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
21天减肥法历时21天
a.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
b.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
c.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)
(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)
第2个回答 2007-08-03
减肥最好的方法就是,折腾.....
不要吃很多品种的药,不要暴饮暴食,有规律的生活,不要为自己的身材自卑.
运动是一定有必要的,但是不要过量,不要强迫自己去挑战身体的极限体能.每天都安排自己运动不小于30分钟,不大于1小时,慢跑最好了.让自己健康的出汗.不要经常坐在电脑前,最重要,最关键的一点就是,有毅力.长期的坚持下去,一定能有个健康,匀称的好身材.
HOHO
第3个回答 2007-08-03
减肥的方法我有很多种,但是最有效果的一种,便是运动+合理的饮食,让我来教教你吧!
1 每天坚持7点到8点起床,去跑步,大概跑上1千米左右.
2 每天尽量少吃零食,饭菜多以蔬菜为主,少吃点油腻的东西,零食一般是肥胖的主要因素,所以尽量少吃.
3 来讲一下饮食的食谱:
(1)早晨,牛奶和面包,黄瓜和苹果,鸡蛋,果汁,面条,也可以挑自己最喜欢的水果或者别的食品,但最好是绿色食品,别吃一些油杂食品.(上面建议这么多,可以随便挑几样就好,不用全挑.)
(2)午餐,最好是,一碗粥,咸菜,匪菜,(反正青菜就好),如果要吃肉,最好要瘦肉.
(3)晚餐,和午餐差不多就好.但要注意,晚饭过后最好来一根黄瓜,再做50到100个仰卧起坐.