第1个回答 2011-10-05
1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来。
2、不要紧张,影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌,但后排一拍胸脯,给自己涨士气。
3、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他
4、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸,使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三,也就是说,在跑步过程中,不能因为距离地增加而时平均速度减慢),良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是,跑的过程中不能走。
5、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外,比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同,要用脚后跟先着地,所以建议不能穿钉鞋)。
如果你的体能不好,那要坚持锻炼,坚持每天跑几千米,并补充充足的营养,提高自己的心肺功能。
第2个回答 2011-09-24
我跑三千米最好成绩11分47秒,虽然不算快,但是是从1000米要跑5分10秒的程度练起的。
鞋子穿轻一点的跑鞋,裤子要短裤最好,长裤的话影响膝盖会导致步伐变小的。在比赛前10分钟喝点红牛会有点帮助的。1500米其实就是看速度的,第一第二圈不要跑第一个,跟随别人跑。到第3圈开始加速,争取超越对手。关键是平时多跑跑,对练习。希望对你有帮助。
第3个回答 2011-09-24
最好穿钉子鞋,没钉子鞋可以穿摩擦力大的鞋这样跑得快些! 跑前可以吃点巧克力,刚开始别用全力!你跑第2时别超过第一跟在他后面,当快到终点时全力冲刺!加油 祝你跑第一!
第4个回答 2011-09-24
鞋子,底软一些;水,少量多次补充