慢跑速度平均要多快对耐力提高比较好？

Question

我练习跑步有一段时间了，耐力还可以，几千米没问题，不过我习惯了很慢的速度跑，就是那种很慢的，平均1.6米一秒，这样锻炼下去效果怎么样？

Answer 1

跑步的5个强度，选对强度，提高速度或耐力能事半功倍！

Answer 2

　　想提高耐力，要慢跑长距离。平均速度参考如下：
　　慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。
　　①200～600米平路：用30～50米分的速度行走，每100米休息5分钟。
　　②800～1600米平路：用50～100米分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。
　　③2000米路程：路程中有两段短坡（约100米），坡高5～10°，其余为平路。用40～50米分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。

Answer 3

这个还是根据每个人具体状况的不同来制定计划。不能一概而论

像你这样的话，只能说锻炼一下身体，活动一下筋骨，对你的耐力和体力没有根本上的提高，当然，也不是一点用都没有，肯定还是具有一定效果的。

关于耐力的问题，我觉得你应该适当的调整一下速度，这个过程也是循序渐进的，不要一下就加到很快，每隔一段时间，加快一点速度，当你能够充分的适应了，也就是可以用一个速度持续跑步一定时间过后，你就可以提高要求，继续加强速度，这样一步步的耐力自然就好了。有氧运动对心肺功能的锻炼是非常有好处的。本回答被提问者采纳

Answer 4

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