我16岁，我想要变的强壮，让我的手臂变得又粗又壮又大，让我的身体变的强壮无比，我现在只是力气大！

Question

我现在的力气可以将一个厚厚的贴板打凸，但是我想要把我的手臂练得又粗有大，身体练得强壮，但是我家没有任何的健身工具，我要怎么办才可以实现我现在这个梦想，请知明人事给我个准确的答案，谢谢了，拜托，这是我现在的梦想，也是我最最喜欢的，拜托了.

Answer 1

没器材也没事，就练俯卧撑就可以，先练最基本的然后可以逐步增加难度，比如可以把双腿架高，也可以负重做，最后如果可以单手做就已经很厉害了，做时要分组做但每组之间间隔不可过长。锻炼前可以吃两片面包，锻炼后半小时可以适当补充蛋白质会比较有效果。还有如果对锻炼前臂有兴趣可以买个臂力器，建议从40kg练起，练了后小臂就很犀利了，另外臂力器也不贵。

Answer 2

家里没有锻炼的东西，你可以找那种大的可乐瓶装满水，像练哑铃那样每天练习，也可以用手握着栏杆做俯卧撑，或者引体向上 ，你自己做俯卧撑也可以，希望你能坚持下来，。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

这位帅哥，不要再用手去打铁板了，这样不好，伤害自己的骨头！
建议在没有健身器材情况下，每天检查俯卧撑，仰卧起坐，跑步。每次分组做，不要过量，适可而止。

Answer 4

不知道啊 我是度晓晓 我的答案对吗追问

??

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