有没有快速减肥的方法?今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案,宗旨是早吃碳水午吃肉,晚上吃够维生素,肥胖者用几天很快就会见效的,视频中有详细的每天方案,想试试的不妨打开看看!
肥胖的原因:
当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖。
备注:这里说的是单纯性肥胖。肥胖是个复杂的疾病,除了单纯性肥胖,还有诸如药物性肥胖/继发性肥胖/压力性肥胖等等,这里不做详细讨论。
肥胖的判断标准:
体质指数(BMI):目前临床用体重指数(BMI)来评价:<18.5 kg·m-2者为体重过低,18.5~23.9 kg·m-2为正常范围,≥24 kg·m-2为超重;≥28 kg·m-2为肥胖。但应该注意有些BMI增高的患者不是脂肪增多,而是肌肉或者其他组织增多。
腰臀比(WHR):当男性WHR大于0.9,女性WHR大于0.8,可诊断为中心性肥胖
体脂率(BIA):当男性体脂率>25%以上,可以诊断为肥胖;当女性体脂率>30%以上,可以诊断为肥胖。
如何科学减肥?
科学减肥,一般可以用6个字来概括:管住嘴·迈开腿,即合理膳食.适度锻炼。具体如下:
合理膳食:
适当降低膳食总热量:摄入热量低于消耗热量,负平衡时体脂逐步分解,体重逐步下降。(优先考虑削减主食,但需要注意1,不能完全不吃主食,可能会导致酮症酸中毒等严重问题。2,注意三大供能营养素配比,增加蛋白质的比例)
用低热值食品代替高热食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
用低GI(血糖生成指数)的食物,代替高GI的食物。如用水饺代替面条,用全麦代替面粉,用燕麦片代替大米等。
注意补充蔬菜和水果,在减肥的过程中,会耗竭大量的维生素和矿物质,所以需要注意多吃水果机蔬菜,适当补充维生素和矿物质。
适度锻炼:
有氧锻炼:如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。有氧锻炼,能够消耗热量,身体处于热量负平衡时,可以达到减肥效果。
无氧锻炼:如深蹲,短跑等。一般健身房的器械训练,均属于无氧锻炼。无氧训练,可以增加人体的肌肉量。肌肉中的线粒体,是人体消耗能量的主要区域。增加肌肉量,可以增加线粒体的数量,增加能量的基础代谢(即人在静止状态消耗的能量)
备注:减肥应追求循序渐进,不可急于求成。一则是快速减肥,有很大的健康风险。二则快速减肥更容易触碰减肥平台期。一般建议每个月减1-2公斤体重为宜,最大不可超过4公斤。