为什么我做仰卧起坐腹肌感觉不到疲劳，反而背部的腰感到很累和疼呢？

Question

如题所述

Answer 1

因为仰卧起坐练得不是腹肌， 这是外行人最大的健身误区

仰卧起坐是髋关节运动，主要是髂腰肌和其他腿上肌肉收缩发力拉动身体的，腹部的腹直肌只是绷紧，没有收缩运动，所以练得不是腹肌
经常做仰卧起坐又不拉伸肌肉，就会强化髂腰肌，造成腰椎前凸，骨盆前倾，还会使腰部竖脊肌僵硬，形成下背痛

练腹直肌的正确方法是“卷腹”，就是腰椎不离开地面，只把肩抬起，身体有一种“卷起来”的感觉，这样才是腹直肌收缩发力，而且腰椎不动，腿上肌肉很放松，要就不会疼了

腰部肌肉僵硬，可以多拉伸按摩，找人用拇指按摩腰部脊柱两侧的条状肌肉

Answer 2

其实1楼的回答是有道理的
但是有一点，正确的仰卧起坐是可以练到腹肌，关系到幅度和发力的问题。

Answer 3

因为你没有用腹部的肌肉去做仰卧起坐，你是用腿部或肩部的肌肉力量做的多一些

Answer 4

呵呵，看到楼下的回答我笑了。
仰卧起坐有好多种，你一定要注意姿势。有上腹下腹和中腹的训练。所以建议看看教程。很多。
注意背部是直的，不要弯曲。所有健身的动作背部都是直的，弯曲对下背伤害是最大的。