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晚上12点以后的最佳入睡时间是几点?
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推荐答案 2007-10-26
人的睡眠需要量平均为7~8个小时。但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响,每个人对睡眠的需要量也就不同。那么如何获得最佳睡眠效果呢?科学家研究表明,人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
人的一生当中,最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好,与健康息息相关,但调查显示,有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病,成人中约有30%出现睡眠障碍。因此,国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。3月21日,我国迎来第五个世界睡眠日,2005年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
在时下快节奏生活中,学习和工作十分紧张,充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的,也是解除疲劳,恢复体力和精力所必需的。但是,如果睡眠时间大大超过需要,将损害身心健康。
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的,生活及作息有规律的人,下丘及脑垂体分泌的许多激素,早晨至傍晚相对较高,而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律,逢节假日贪睡,就可能扰乱体内生物钟的时序,使激素水平出现异常波动,结果白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑兴奋与抑制失调,使人夜间久久不能入睡,白天情绪不宁,疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降,容易感染病原体,诱发多种疾病,所以必须注意睡眠时间的均衡,保持良好的生活规律。
清晨卧室内空气较为混浊,经测定,空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等,以致容易损害呼吸系统,诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等,时间长了,还可损害记忆力和听力。
经过一个晚上,腹中空空,已出现明显的饥饿感,胃肠道准备接纳、消化食物,分泌各种消化液。这时如赖床不起,势必打乱胃肠功能的规律,时间一长,胃肠黏膜将遭到损害,容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着,尤其是入睡后,新陈代谢降低,能量消耗减少,特别是现在生活水平提高,营养丰富,如果睡觉时间超过正常需要,就会使体内能量“入大于出”,以脂肪的形式堆积于皮下,不要多长时间就会成为“胖子”。
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其他回答
第1个回答 2007-10-26
人的最佳睡眠时间是晚上10点到次日早上6点 每个人的睡眠质量也有所不同 睡眠时间要因人而异 青年人要保证每天8-9小时睡眠 成年人要保证每天7-8小时睡眠 睡眠过多或过少都不利于身体健康
第2个回答 2007-10-26
那还要看你当天的个人身体状况和运动量了,正常情况下呢在之前最好,如果真要往后的话,那么越靠前越好,人的疲劳状态最强的时候再1-2点,过了这个时候就得到5-6点了,希望你能早点睡
第3个回答 2007-10-26
我觉得是10点吧.
当然,
这是小学生的.
像成年人,
就是12点到快2点这样段时间.
不管是男生或女生,
补足睡眠是最好的,
到第二天精神超好..
忽忽.,
祝你睡觉时有个好梦挖.!!
第4个回答 2007-10-26
晚上12点后就不是好的入睡时间了~
专家说11点到7点是人类最好的睡眠时间~
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晚上12点以后的最佳入睡时间是几点?
答:
科学家研究表明,
人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间
。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。人的一生当中,最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好,与健康息息相关,...
人
晚上几点睡觉最佳
早上几点起床
最佳?
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