立定跳远手怎样摆啊，脚怎样动啊

Question

我跳时不会摆

Answer 1

　　跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

　　要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

　　3．影响成绩的因素

　　（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

　　（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

　　（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

　　(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

Answer 2

双手同时前后摆动，幅度可以稍大一点，双手摆动时双腿应微蹲，调整好节奏后再跳。

Answer 3

你可以在平时练习时有意识的练习起跳，比如不求多远只要求自己跳时脚不移动，一段时间后就好了。

Answer 4

保持身体协调性，有节奏的摆动和身体重心配合起伏，大臂摆动带动小臂，把身体带动出去，同时双脚蹬地，向前向上的蹬地，可否解惑？

Answer 5

跳之前双臂后摆，跳起时双臂迅速向前摆。双脚稍稍分开，屈膝半蹲。