做哪些运动能够缓解腰背疼痛不适的目的呢?运动时要注意什么?

Question

如题所述

Answer 1

1. 进行支撑性运动：仰卧，膝盖弯曲，用枕头垫脚，手肘和背部贴床，腹部和臀部抬起，用肩、肘、脚支撑身体，持续3-5秒。这种运动有助于增强腰椎周围肌肉的力量，保护腰椎稳定性，预防腰椎间盘突出。
2. 从事有氧运动：如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、太极等中等强度的有氧运动。长期坚持有氧运动可以改善全身血液循环，增强新陈代谢，缓解腰痛症状。
3. 进行针对性运动：如平板支撑、五点支撑等，以增强背部肌肉力量，缓解腰部疼痛和不适。
4. 若腰部有不适，应及时就医。在脊柱骨科进行面诊，通过X光片或CT等检查，明确病因，避免剧烈运动，减少弯腰和过度劳累，避免提重物，以免损伤腰椎。
5. 注意正确的起床、站姿和坐姿，长时间保持同一姿势后应适当休息，起身拉伸腰部，锻炼背部肌肉。
6. 在生活中注意保健和保养，适当锻炼背部肌肉，以保持其健康状态，提高骨骼稳定性，从而保护腰椎。