20%体脂练腹肌，练多久练出来腹肌，。还是说得减脂才行？

Question

如题所述

Answer 1

练习腹肌只是让腹肌肌肉更加发达，但是如果体脂率过高，腹肌依然不会显露出来。因此，如果您想要展现出腹肌，需要先通过减脂来降低体脂率。通常来说，男性体脂率降至15%以下，女性体脂率降至20%以下时，腹肌才会显露出来。所以，建议您通过合理的饮食和适量的有氧运动来减脂，再结合腹肌训练，才能达到理想的效果。

Answer 2

我可以告诉你，要练出明显的腹肌，需要同时进行增肌和减脂。即使你的腹肌肌肉已经很发达，如果你的体脂过高，仍然会被脂肪所掩盖，无法看到好的效果。因此，减脂是练出腹肌的关键。
通常来说，男性达到较好的腹肌效果需要将体脂降至10%以下，对于女性则是15%以下。但是，这个过程需要综合考虑你的身体状况、饮食习惯、运动强度和时长等多个因素，因此需要制定个性化的健身计划。
在练习腹肌的同时，你需要注意饮食控制，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，这有助于减少体脂并促进肌肉生长。
总之，想要练出好的腹肌需要坚持长期的运动和饮食规律，同时需要根据自身情况进行合理的调整。