减肥时，饮食方面需要注意以下几点：
1.保证充足的睡眠。睡眠对减肥和维持体型是非常重要的。人体一旦筋疲力尽就会寻求更多的营养，这就是为什么睡眠不足的时候，或者睡眠质量差的时候，会变得更加饥饿的原因。即使只是几个晚上睡眠质量不好，都不利于减肥。
2.保持日常锻炼。研究表明，锻炼是减肥彻底成功的关键。锻炼频率应该是多少呢？答案是，越频繁越好！有氧运动，比如慢跑、散步等等，要比只消耗糖原的无氧运动（力量训练、快跑等）效果更好。不过，将各种形式的运动结合起来，对减肥和长效的维持体重是最好的。
3.饮食上要注意控制总热量摄入。要想减肥，就需要消耗比摄入更多的热量。所以，在饮食上要注意控制总热量摄入。具体来说，可以采用以下方法：
-少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物；
-多吃蔬菜、水果、全谷类等低热量、高纤维食物；
-控制主食摄入量；
-避免暴饮暴食。
4.合理分配三餐能量摄入比例。一般来说，早餐：中餐：晚餐=3：4：3为最佳。男性成人的话一般推荐摄入1800kcal/d，女性更少一些，1500kcal就够了，但都不能低于1200kcal。
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