在你的脚背有很好的基础后（就是坐在地上，腿伸直，脚尖差不知多能绷到地上），大概两三天就学会了，但练好基础要很多年。
一、开：是指髋关节向人体两侧外开，髋关节的打开，舒展了人体的线条，增加了人体下肢的表现能力，芭蕾中的“开”有一定的难度，必须要从髋关节到膝关节、腕关节、脚趾尖全部打开，切忌容易打开的部位使劲打开，不容易打开的部位不打开，这样容易造成上下扭曲，使肌肉或韧带拉伤。
“开”髋关节的开可以舒展人体的线条，肩关节的外开不仅有利于后背的直挺及收紧，而且能增添演员的一种高亢的精神及挺拔的气质。
二、绷：也是芭蕾的基本要素之一。在基训课中，绷脚是教师经常提醒学员的话题之一。可以这么讲，动力腿只要一动，尤其是离地，必须绷脚。
绷脚也有两个重要作用，一是绷脚毫无疑问延长了腿的长度，强化了腿的流线型的优美。二是绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻炼，增强了踝关节以下到趾关节的灵敏性。
扩展资料：
绷脚背练习：足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。
曲脚：坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。（如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。）弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。
曲踝：向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。
绷脚尖：脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。
地面素质练习还包括：勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿、压腿、踢腿、下腰等等；
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2011-08-30
在你的脚背有很好的基础后（就是坐在地上，腿伸直，脚尖差不多能绷到地上），大概两三天就学会了，但练好基础要很多年。
刚穿上并不痛，但如果你认真练，努力绷脚，就会很疼，脚关节会磨破皮，时间一长（很多年），脚就会变形。
只要基础练好了，踮脚并不难，但基础太差，再怎么踮也踮不起。
（都是我个人的经验，有些可能人各有异，要自己摸索，我学了十年，经验还是蛮起作用的）本回答被提问者采纳
刚穿上并不痛，但如果你认真练，努力绷脚，就会很疼，脚关节会磨破皮，时间一长（很多年），脚就会变形。
只要基础练好了，踮脚并不难，但基础太差，再怎么踮也踮不起。
（都是我个人的经验，有些可能人各有异，要自己摸索，我学了十年，经验还是蛮起作用的）本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-08-30
1.芭蕾舞中的立脚（踮脚），其实在你穿上芭蕾舞写的时候就会了。但是真正的芭蕾舞中的是力求做到把脚伸直，要做到把脚伸直就要看你脚背的功力了。因此你要多点练脚背。
2.穿芭蕾舞鞋开始并不是很痛（脚尖有棉花垫护着），但练几分钟就开始有点痛了，因为芭蕾舞鞋的前面很紧而且很硬.但习惯就没事了~~
3.好踮脚，但是踮好脚就难了~~
2.穿芭蕾舞鞋开始并不是很痛（脚尖有棉花垫护着），但练几分钟就开始有点痛了，因为芭蕾舞鞋的前面很紧而且很硬.但习惯就没事了~~
3.好踮脚，但是踮好脚就难了~~
第3个回答 2012-07-09
绷脚背不是一个周两个周就能学好的，等你的脚背可以绷的很好了，脚上有足够的力量，就可以穿鞋，一开始穿的鞋鞋底很硬，方便站立，也不会很疼，就是穿上不太习惯，但你练一会就会脚趾痛、脚腕酸，弄不好还会磨起泡呢。。
第4个回答 2011-09-02
芭蕾舞中的踮脚尖不是以天计算的，那是见过刻苦的训练和年复一年的磨练，有很多的人穿芭蕾舞鞋脚都是磨起了血泡的这都还好，说实话踮脚真的很累，叫也会抽经，脚背不好的根本就踮不起来！！！
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