想要降低心脑血管疾病发病的风险，平时应该怎么做？
增加蔬菜水果摄入同时降低脂肪摄入与仅增加蔬菜水果的摄入两种膳食模式，均可有效降低血压，在群体水平上可降低心血管疾病的发病风险。
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成年人的健康饮食应该包括蔬果、坚果、全谷物、精益蔬菜、动物蛋白、鱼类。尽量避免富含反式不饱和脂肪酸、红肉、加工红肉类、精制碳水化合物、甜味饮料等，超重患者应进行全面的生活方式干预，包括营养/饮食和热量限制，以达到体重下降并保持的目的；
心血管疾病出现的意外情况通常有：一是急性心肌梗死疾病；二是脑中风疾病；三是心源性猝死疾病，还有一部分比较急性的心衰发病、急性动脉夹层等等，这些都是心血管的急危重症。
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临床导致心血管意外多发病最主要首位的就是高血压，其次是吸烟，最后才是血脂的增高，有这些情况的病人就要非常的小心。目前，糖尿病的发病率越来越高，也是导致心血管意外的常见疾病，我们现在把糖尿病称为冠心病的等危症。
心血管疾病在夏季容易高发，高血压患者和心脏病患者一定要多补充水分，避免强烈日照，避免情绪激动，多食用可以防暑祛湿的汤和粥，尽量多午休，少疲劳，避免或减少剧烈运动。这样可以减少心血管疾病的发病的危险，减少血压的波动，使血压平稳。
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预防高血压 观察和实验室研究显示，摄入膳食纤维对血压能产生有益影响，素食者发生高血压的风险显著降低。由于人们摄入较多膳食纤维的同时也摄入了较多的钾、镁和多不饱和脂肪酸等，此作用是否单纯由于高膳食纤维的摄入还未可知。但是最近一项包含24项随机安慰剂对照研究的荟萃分析显示，增加膳食纤维摄入对预防高血压有益。
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第1个回答 2021-02-27
想要降低心血管疾病的发生风险，首先就要从避免坏胆固醇氧化着手！护心吃红蔓越莓抗氧化力一流！为避免氧化现象过度发生，日常中藉由摄取天然蔬果，来补充抗氧化成分，对抗自由基威胁，就是很好的方式。
第2个回答 2021-02-27
1、作息习惯。中老年人在日常生活中要保持良好的作息时间，养成早睡早起的好习惯，保证身体各种机能的有效自我调节，从而预防心脑血管疾病的发生。2.适度运动。中老年人应坚持体育锻炼，呼吸新鲜空气，定期锻炼，可以促进体内血液循环，防止血栓形成。肥胖的中老年人一定要减肥，因为体内脂肪过多也会引起心脑血管疾病。
第3个回答 2021-02-27
1、作息习惯。中老年人在日常应当保持良好的作息时间，要养成早睡早起的好习惯，这样就能够保障身体各个机能有效的自行调节，从而预防心脑血管疾病的出现。2、适量运动。中老年人在日常应当坚持锻炼身体，多呼吸新鲜空气，经常锻炼身体，就能够促进体内的血液循环，从而防止血栓的形成。过度肥胖的中老年人一定要减肥，因为体内的脂肪类过多也会引发心脑血管疾病。
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