第2个回答 2020-09-08
1、头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉,重复10次 。
2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩 。
3、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂,并重复 。
4、双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握,然后用力向一起拉伸 。单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复 。
5、双腿并脚向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复 。
6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使鼻子出到膝盖;两边重复 。
7、 一腿向前伸直,一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上,躯干向前伸展,然后向后 趟倒。重复几次,然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝