我现在30岁，经常失眠，请问怎么办？

Question

患者信息：女 30岁 四川 成都
病情描述(发病时间、主要症状等)：
晚上睡觉之前还是有点困，但是一躺到床上，翻来覆去就是睡不着，而且会越来越清醒，脑子里总是东想西想，根本控制不了。主要是上高中后睡眠就不是很好，大学后要好一些，但是现在就这样了，痛苦啊

想得到怎样的帮助：
想取得一点建议，有没有这样的朋友，曾经和我一样，怎么解决了

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
无

Answer 1

调节建议：
1.养成良好作息习惯,睡前思想放松，睡前不要过饥过饱.
2.卧室光线要柔和，温度不宜过高
3.坚持每天睡前用热水洗脚
4.饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等
5.中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐
　　
富含脂类的食物：如肝、鱼类、蛋黄、黄油、大豆、玉米、羊脑、猪脑、芝麻油、花生及核桃等。 　　
富含蛋白质的食物：如瘦猪肉、羊肉、牛肉、牛奶、鸡、鸭、鱼、蛋及豆制品等。 　　
富含糖的食物：如白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。

Answer 2

找专业机构帮检查检查。
失眠是因为情绪还是生活习惯不好造成的？
失眠的成因很多种。不好简单给予建议。

Answer 3

多看看书