21条最科学的减肥建议。
1.多吃高蛋白、高纤维的食物，这类食物，饱腹感更强，消化难度大，身体消化它们需要耗费一定的热量。
2.用粗粮代替部分主食，比较推荐的粗粮有：糙米、燕麦、土豆、齐麦面。
3.学习烹饪技巧，尝试做低油、低盐。低糖的食物，味道一样很美味。
4.每顿饭吃20-30分钟，坚特细明慢咽，能让你吃得更少，饱得更快，轻松控制食欲。
5.每天早睡小时，就能减少1个小时内的进食可能，同时避免因睡眠不足引起食欲旺盛、基础代谢降低和没精力运动。
6.减肥速度慢一点，史有利于长期坚特，慢慢培养成瘦身习惯，就再也不会胖了。
7.培养健康的生活习惯，远比快速瘦身要重要，只要健康的生活习损，才能帮助你长久维持纤细身材，避免反弹。
8.经常做家务，拖地1小时能消耗200-400大卡的热量，整理衣服1小时能消耗210-240大卡的热量，生活减肥两不误。
9.经常去廷街，看到美美的衣服，会激发起减肥的动力，即怕只能维持一天。
10.保特一个愉悦的心情，心情差，压力大，会导致身体代谢速度降低，脂防燃烧效率减弱。
11.减肥感到累了，休息一下，休息是为了更好地前进，总比自暴自弃要好。
12.向减肥成功的人学习，人家已经用实际行动获取了大量靠谱的经验，这些经验对你而言，是无价之宝。
13.晒出你的减肥成果，别人的豉动能增加你减肥的动力。
14.不要每天称体重，一天中的体重受很多因素影响。，没有任何参考价值，反而会打击你诚肥的积极性。
15.饭前先喝一怀白开水，或者一碗清淡的汤，用来垫垫肚子，就能减少正餐进食量。
16.少食多餐，一日巨餐分成4-5次进食，总热量不变，能增强饱腹感、稳定血糖水平，并减少暴饮暴食的可能。
17.戒糖，包括白砂糖、红糖、黑糖、蜂蛋和甜食、含糖饮料科等。
18.约上志问道合的小伙伴一起运动，相互监督，相互鼓励，让减肥更容易长期坚持。
19.少坐电梯。爬楼梯能消耗一定热量，还能增加心脏机能，维持身体健康。
20.周末约小伙伴去爬山，游玩中能消耗可观的热量。
21.骑自行车上下班，如果公司离家太远。可以一段路乘车，一段路骑自行车。