小基数瘦肚子，减内脏脂肪

Question

如题所述

Answer 1

小基数瘦肚子，减内脏脂肪。

你是不是“瘦胖子。

整体不胖，肚子不小，内脏脂肪多。

黄色体质的瘦胖子。

小基数，高代谢风险。

黄色体质定义:女生。

小基数

BMI<24且体脂<30%。

高代谢风险(三种情况)。

BMI≥28。

24≤BMI<28且腰围≥80cm。

18.5≤BMI<24且腰围≥90cm。

黄色体质定义:男生。

小基数

BMI<24且体脂<25%。

高代谢风险(三种情况)。

BMI≥28。

24≤BMI<28且腰围≥85cm。

18.5≤BMI<24且腰围≥95cm。

理想减重目标

月瘦 3~4kg。

合理减重速度因人而异，平均来说是每月减2-4kg。建议小基数每月减2-3kg，大基数每月减3-4kg。但是减重并不一定意味着减脂，减掉的也可能是组织蛋白和水分等。更应该关注体脂率和身体维度的变化。

推荐的饮食模式

地中海饮食法

1、每天的核心食物有:全谷物、水果、蔬菜、豆类、香草、香料、坚果和健康脂肪，如橄榄油。

2、每周吃两次鱼和海鲜。

3、适量地吃一吃蛋和奶;偶尔地吃一吃鸡和鸭。

4、尽量不吃红肉，和糖。

饮食结构

大豆坚果，奶、水果、肉蛋水产、蔬菜、谷薯类。

既要苗条，也要健康!

全谷物、果蔬、豆类、坚果每天吃。

每周两次鱼类和海鲜。

·适量奶蛋，偶尔家禽。

·尽量不吃红肉和糖果。

减脂难点

情绪性进食

遇到烦心事就忍不住想吃东西，此时食物被当成了一种弥补情感需求的工具。建议做一些其他缓解情绪的事情吧，比如深呼吸、听音乐、和朋友聊聊天。