多摄取能增加大便量并能使大便变软的食物。 能增加大便量的食物：:糙米以及小麦等谷类，山芋等薯类，根菜类、牛蒡、青菜等蔬菜，金针菇口口蘑等蘑菇类中含量较多。 果胶和魔芋甘露聚糖等水溶性食物纤维能使大便变软。水溶性食物纤维在魔芋、无花果、苹果和香蕉等食品中含量丰富。特别是苹果的果皮比肉含有更多的果胶，吃苹果时连皮吃的话可以提高整肠作用。 黑芝麻中含有丰富具有润肠作用的脂类，也应该多多摄取。 多摄入一些富含膳食纤维的食物，不但可以增加胃肠的蠕动，还可以增快大便的排除速度。 如多吃一些粗杂粮，魔芋，芋头，芹菜，香蕉等，
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