练MMA的身体素质该怎么徒手训练？

Question

如题所述

Answer 1

练MMA的身体素质徒手训练分为上肢、腰腹肌、下肌三个部分。
一、上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

常用的训练方法：
持哑铃练习
哑铃推举 哑铃体前平举
哑铃前平举 哑铃俯立侧平举
哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动
哑铃侧平举 哑铃前臂
墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸
俯卧撑 俯卧撑推起击掌
指卧撑 仰卧撑
二、下肢力量
下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。
　　1.徒手练习
　　2.静力半蹲
　　3.单腿蹲起
　　3.蹲起
4.单足跳
　　5.蛙跳
　　6.跳起抱膝
　　7.跳起转身

三、躯干肌肉群（腹、背肌）力量
躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：
　 1.仰卧起坐
　 2.仰卧举腿
　 3.仰卧两头起
　 4.背悬垂直腿上举
　5.背悬垂屈腿上举
　6.背悬垂侧举腿

Answer 2

去优酷搜索UFC WORKOUT(UFC官方体能训练教学），有详细的教学视频

Answer 3

UFC WORKOUT(UFC官方体能训练教学）这个片子目前还不完整，优酷上可见的，都时间很短，半分钟的样子，推荐乔治·圣·皮埃尔格斗身体素质与形体，http://www.verycd.com/topics/2890717/
视频在优酷上也可以找到。本回答被提问者采纳