你 好我今年1当兵，下个月10号走，但我手没什么劲，俯卧撑引体向上一个做不了，该怎么办

Question

我不想被刷下来 ，我很想当兵，还有20天时间我想在家练练 请给个好方法 ，我不怕吃苦，不胜感激

Answer 1

您好很高兴为你解答！
不怕吃苦是非常难得的一个好品质！既然不怕吃苦那就什么都好办了！！！
建议：您每天早上5点起床慢跑1-2小时！在你筋疲力竭之时冲刺跑一段路！早上的训练算是结束了！（最好是能在跑完步之后压压腿！因为当兵柔韧性好是一个很大的优势！压腿一定要在跑完步之后压,这样能事半功倍）！！！
晚上不要吃宵夜！下午3点--6点 做一些锻炼身体肌肉的动作！如俯卧撑 仰卧起坐等简单的动作！每天的训练量应逐渐递增 ！！ 坚持就是胜利加油！！！

Answer 2

这几天有空的话就进行特殊训练。
从今天开始早上在最有活力的时候做5个俯卧撑，休息一下，再做2个引体向上。然后下午、晚上也这样，一天做3次，坚持3-4天，再俯卧撑增加到8-10个，引体加到4-5个，每4-5天增加 俯卧撑4-5个，引体增加2-3个。不过这对我效果不错，你可以参考一下。

Answer 3

那就买一副哑铃。重量根据自己举起来的感觉来决定。不要太重。拿起来感觉比较重就可以了。每天将哑铃举到与肩同平慢慢向上举在慢慢放下来。每天3~4组 每组9~12个 举到自己感觉胳膊上的肌肉很疼那就可以休息下了。还可以做做俯卧撑。做到起不来为止。要坚持。20天应该可以增加一点的。

Answer 4

如果说,在家练的话.可以定一个 锻炼计划.只是说.这一个月不到的时间,太急.普通的锻炼恐怕是没有什么效果的.俯卧撑和引体向上都是锻炼 胸肌,臂肌的.锻炼的话不可能不做.你不怕吃苦的话.就按自己的实际情况.制定一个锻炼计划.

Answer 5

从俯卧撑坐起，坚持，慢慢来，体育最需要的就是意志，加油哦