第1个回答 2017-06-12
一小时十一公里是11个一千米，追问
每天锻炼一小时，每天平均一小时下来能跑十公里，牛
追答真的挺🐂
追问
这是我早上跑的，间接性的跑，好久没锻炼了
刚刚那个是我一个同事跑的，
他有个同学比他还能跑，不带停的能跑四百米的运动场不下于六圈
追答一小时跑十一公里，一公里平均用时5.4分钟。
本回答被网友采纳第2个回答 2017-06-12
你是在问跑步机的事情吧，如果跑步机设定在11，也就是每小时11公里，或者说11千米，跑完一千米，需要5.45分钟。追问
我跑四百米休息六分钟，七点四十四到七点五十六泡完1.43公里
是不是特别差劲，好久没运动了
追答是要加强体能训练了，我50岁了，两个月前去健身锻炼，开始的时候跑四百米就坚持不住，现在可以每小时9公里的速度，连续1.2公里。坚持锻炼，会有效果的，先不要一上来就跑，先慢走400米，然后开跑，距离逐步增加。另外，多注意拉伸器材的锻炼，上肢下肢要均衡发展。平板支撑对于提高体力很有效果。
追问明白，我想了解下腹部肌肉和上肢肌肉怎么锻炼
追答通过拉伸器械，或者平板支撑，卷体运动。平板支撑就是前臂水平撑住地面，双脚与肩同宽，脚尖撑地，身体悬空，尽量平直，尽量坚持。卷体就是平躺，屈膝，双脚撑地，上身由平躺至抬起，尽量上卷，双手前伸摸膝盖，然后平躺，如此往复。这两项运动需要在海绵垫上做。
第3个回答 2017-06-12
不知道你想问什么，11公里不就是十一千米追问
平均每十分钟跑一千米多一点
出去休息时间
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