你是要减肥(减脂)吗?脂肪燃烧时的心率是最大心率的60%~70%,220是我们说说的最大心率,根据每个人的年龄不同最好的减肥心率也不同。
先测算适合自己的减肥心率,套用卡式公式即可。卡式公式是:
目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×运动强度%+静态心率
例如,一个30岁,静态心率(大家在早上起床的时候摸着自己的心口数即可)为68次/分钟的人,选用60%的运动强度,他对应的心率为:
[(220-30)- 68 ] x 60%+68=141.2次/分钟
对于之前没怎么运动,最近才刚开始跑步的人,运动强度选择60%就足够。
你现在的心率是170,也不知道你的年龄,还有身体是否有其它的病变。
单纯从心率上来说,或许是你的体重基数大,或许是你从来没有锻炼,所以一运动,身体的氧气供应不足,心脏才会加快跳动以供应足够氧气来供身体使用。如果170的心率已经觉得很不舒服,就不要跑步,先采用快走的形式锻炼,等身体适应了,再开始慢跑,也不要一味地追求快速减肥。
以上心率只是参考,锻炼要循序渐进,不可强求。
希望对你有帮助,望采纳。
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