每天早上都跑800米，在跑步前需要做什么准备活动么，20天可以有什么提升么？

Question

如题所述

Answer 1

1、不知道你练习的目的，如果每天只跑800米，强度不大的话，不必特意做什么活动。
2、如果测试800米；准备活动要做，慢跑1000-1500米，活动关节、压腿、跑的专项练习（高抬腿、小步跑、后蹬跑、摆臂练习、根据自己体力确定练习组数。合理控制间歇时间，然后进行测试。
3、如果想提升运动成绩，还要适当加些上下肢力量、腰腹力量及全身协调运动的练习，确保训练质量、强度、时间。我认为会提升的，切忌急于求成，半途而废。祝你成功！

Answer 2

800米是一个中跑项目，如果是慢跑，跑前简单的活动一下踝关节就行；如果想提升800跑的成绩，需要进行速度耐力的训练。训练讲究其周期性，仅20天的时间能有提升，但效果不大。

Answer 3

1、不知道你练习的目的，如果每天只跑800米，强度不大的话，不必特意做什么活动。
2、如果测试800米；准备活动要做，慢跑1000-1500米，活动关节、压腿、跑的专项练习（高抬腿、小步跑、后蹬跑、摆臂练习、根据自己体力确定练习组数。合理控制间歇时间，然后进行测试。
3、如果想提升运动成绩，还要适当加些上下肢力量、腰腹力量及全身协调运动的练习，确保训练质量、强度、时间。我认为会提升的，

Answer 4

准备活动是必须的。大概就是慢跑一下，出点汗，身体进入状态就好了。
20天不会有太大提升。不会还是会有的。
个人感觉800米是个很苦的项目。
加油吧。

Answer 5

光跑800是没什么用的，建议你每天早上起来跑3000米，慢跑，当作热身，如果你想提高速度的话，最好还是加点100米之类的短跑项目