1、含铁量丰富的肉类和蔬菜
铁是产生血红蛋白的一个非常重要的营养素。食物中所包含的的铁有两种类型，血红素铁和非血红素铁。血红素铁在肉类和海鲜海鲜中含量非常丰富，是一种人体高吸收率的铁元素。另一种铁是非血红素铁，被大量包含在在乳制品和蔬菜里蔬菜，是人体低吸收率的铁元素。
血红素铁含量非常高的肉类和海鲜有猪肝，鸡肾，鲣鱼，金枪鱼，牡蛎，血蛤，牛肉，羊肉等。非血红素铁含量非常高的有海藻，豆类，菠菜，西兰花，西红柿，莴笋，荷兰豆等许多菠菜都包括在内。其实，把含铁量高的肉和菜一起食用或者搭配烹饪，补血的效果会更好。
2、矿物质丰富的水
血液中含有红细胞，白细胞，虽然也有血细胞，如血小板，但50%以上的成分主要是水。因此，身体水分不足会导致血液中的水分含量降低，血液在血管中的浓度会变稠，血流量会降低，血液细胞的活性会降低，可能会产生贫血现象。
尤其是在夏天大量出汗后，会感觉眩晕，疲劳无力。因此，为了使身体维持正常的造血功能和提高血液流量，需要多喝矿物质丰富，而不是冰冷的饮料或咖啡。
3、补血益气的中草药
补血益气的中草药的代表有苜蓿，当归，黄芪，地黄，白芍，红枣，八角，山金车，覆盆子，肉桂，决明子，丹参，蒲公英，薰衣草，荨麻，红三叶草等。单独使用，或诸药配用，有补血通经的作用。
扩展资料：
月经期间最好不要吃：
1、不适宜食用生冷寒凉的食物，特别是患有寒性痛经的人，更要远离生冷的食物。
2、田螺
田螺性凉可清热，但是女性经期间不适宜食用田螺等寒性食物。
3、巧克力
巧克力容易造成情绪失控，它可使情绪变得不稳定和嗜糖，除了会导致发胖外，还会增加对维他命b的需求。并且糖分分消耗身体中的维他命b和矿物质，使人更容易爱吃甜食。摄取高糖分的甜食，不能改善经期不适症状，并会造成血糖不稳，影响体内荷尔蒙平衡，加重痛经。
4、花椒、丁香、胡椒
经期饮食以清淡为主，并食用味平、营养丰富的食物，不适宜食用刺激性较强的辛辣食物，在经期女性朋友不适宜食用这类辛辣刺激的食物，不然会导致痛经和经血量增多。
参考资料来源：人民网-女性月经期吃什么 3种食物帮你迅速补血
参考资料来源：人民网-女性经期吃什么好？这10种食物碰不得
切记：月经期间一定要记住不吃生冷辛辣的食物，并且不着凉感冒，保证自己的身体状态在最佳时间，这样可以让大姨妈来得不会那么的难受。本回答被提问者采纳