跑步机 一般多少速度跑多久 减肥的话 还有那个坡度是什么意思 懂得回答

Question

如题所述

Answer 1

每次的跑步时间应该不少于50分钟的，期间的跑步强度应该逐步调整，开始热身阶段，速度设置在3左右，10分钟左右上调至5左右，坡度30度；再跑20分钟以后，上调至速度7左右，坡度随之缓慢加大，因为坡度上升太快还是很累人的！；20分钟后，速度调制9到10，冲刺一会，10分钟左右。
2，快结速的时候，不要猛然停下来，身体会很难受，应该逐渐降低速度，慢跑停下，切记！
3，椭圆机，自行车，划船器，都是这样逐步增进设置的，跑步完了以后应该再进行这些器械的使用，有一点是肯定的，减脂，就是低强度、长时间、多次数的运动，你可以用大量的出汗、运动完的轻松感来衡量效果哦！
4，还想多说一句，练和吃一样重要，少吃油腻和淀粉，多吃果蔬，你懂得！
5，不管是减脂还是增肌，不变的就是坚持不懈，坚持就是最好的方法。

坡度相等于
上坡和平路。。就好比爬山和走路
转载追问

为什么我没见人调过那个坡度 三十度是指那个数字调成30吗 按一下只加1

追答

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会迹稜管谷攮咐归栓害兢增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
转
这个减肥法也不错~

坡的度数是看机子品牌类型，说的30有可能在你机子上是3，刚看有一个，说坡度调到22已经算够高~
健身房机与家用机可能也不一样~

Answer 2

我就是减肥成功的那个，不在速度，在于坚持的，而且按你这么一说是没经验吧，跑步不是越快越好，是从慢到块，一般是4起步5分钟，7跑15分钟，到8~9无坡度，看心跳和自己承受能力上涨，一般心跳不超过正常15%差不多了。后期基本可以稳定坡度2~3，速度8追问

怎么看心跳

追答

上面有的，或者买个跑步表，希望采纳

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Answer 3

我没有跑步机，不过平常的跑步减肥效率不高。
我们通常的做法是先热身，然后力量训练，然后再有氧运动。如果你只有跑步机，我建议你学习下hiit，具体做法大致是这样：先热身慢跑五到十分钟，然后中速跑五分钟，再冲刺跑大概是你快尽全力不到一点那个感觉跑30秒，然后又慢跑到心率明显平静的样子再冲刺30秒，三个回合后慢跑再持续30分钟。效果应该不错，也不会太累
饮食是减脂的关键，要求少油少盐少糖，晚餐主食也少点，心态放好，很简单的追问

没回答我的问题

追答

没跑步机，呵呵。减脂的话努力点每周都有变化，欢迎去我腹肌吧同名帖

追问

那你教教我刚开始去健身房的话 力量训练从什么练起

追答

最好的办法是让教练检测你的情况，每个人情况不同，所以健身计划也不同的。不过等你有一定基础了，三个月就会有很不错的成绩

35天前的，算是个大肚子

这个星期天的

追问

我没钱请教练 你告诉我点力量训练基础的 我是从来不运动那种人

追答

先唤醒身体，就是以提高体能和新陈代谢为主的，力量训练讲究大肌群注重休息，我是网上学的，第一天主胸肌，第二天主腿，第三天背，其他小肌群随意穿插。
力量训练30到40分钟后开始有氧半小时，然后再腹肌训练

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