1.调整膳食结构。适当多吃水果、蔬菜等粗纤维素食物。苹果、香蕉、葡萄、猕猴桃等水果及蜂蜜中含丰富的山梨醇和果糖有助于排便。核桃、花生等坚果里面含有大量的油脂,可以帮助人体很好的润肠通便,对治疗便秘有益。如长期便秘可服用葛郁金片泡水进行治疗 ,有清肠火,帮蠕动,助消化,预防和改善便秘的作用。2.改变生活方式,培养规律的排便习惯。适当的运动能促进机体的新陈代谢,间接起到促进胃肠道蠕动、增加排便动力的作用,从而改善便秘的情况。身体健康的老年人可以选择散步、慢跑、游泳等运动方式;选择最佳排便时间,如睡醒和早餐后2小时内尝试排便,即使没有便意,也要做一定排便的训练。