第1个回答 2011-08-10
我是体育系毕业的。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力本回答被网友采纳
第2个回答 2011-08-10
哥们儿,最有效的办法,你抬三个凳子,然后,两只手架在两个凳子上,然后把一双脚也放在第三个凳子上,然后,就正常的做俯卧撑,是俯卧撑哦!只有一个要点记住,做俯卧撑的时候尽量往下做,把你的胸肌使劲拉开,刚开始做有点难度,后面习惯了就行了!还有个方法就是去健身房多做卧推,不过我比较推荐第一个方法!!!!!
望楼主采纳哦!!!!!!!
第3个回答 2011-08-10
健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。