各位健身达人们，本人22岁172cm体重55KG,属于严重偏瘦的，希望各位给我制定的锻炼计划。

Question

我一般是下午下班后有时间
还有要吃些什么好

Answer 1

可以做俯卧撑,买个30kg级的臂力器自己在家练,以后肌肉多一点再练哑铃,可以吃鸡蛋,牛肉,喝蛋白粉追问

要锻炼多久啊 有详细的内容 做几组 休息多久再做 一共要做多久

追答

你成年了,想要快点长肌肉也可以,我现在17岁,练了四年,170cm,80kg(吃了不少苦,但还是省着练,因为会影响发育),如果你吃得了苦的话一年左右可以赶上我,要想更快也可以,但是那样寿命比一般人短. 晚上9点以后别做,运动时速度要慢,精神处于紧张激动状态,做多少视情况而定,每组休息时间不超过1分钟,做完之揉捏肌肉,不能急于成功,还是要时间,那样才好看健康

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

每天坚持跑步半小时 注意 按时 按点