情绪低落时，可以尝试以下方法来调整：
认可和接受情绪：首先要明白，情绪低落是正常的情绪之一，不要压抑它，而是尝试接受它的存在。
寻找支持：与亲密的家人或朋友交谈，分享你的感受，他们的支持和倾听可能会让你感到舒缓。
进行放松练习：尝试冥想、深呼吸、瑜伽等放松练习，有助于平静心情。
做一些能让你开心的事情：找一些你喜欢的活动，比如看喜剧、听音乐，让自己放松和愉悦。
锻炼身体：运动能够释放身体内的快乐荷尔蒙，提升心情，可以选择散步、跑步、游泳等活动。
保持健康的生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动对心理健康至关重要。
培养感恩心态：想一想生活中的美好事物和你所拥有的，感激这些。
尝试新事物：参与新的活动或尝试新的爱好，会让你感到新奇和充实。
寻求专业帮助：如果情绪低落影响了生活质量并持续时间较长，可以考虑咨询专业心理健康专家的意见。
保持乐观态度：学会看到事物的积极面，避免消极思维，努力保持乐观的心态。
记住，情绪低落是暂时的，通过积极的行动和思维，你可以逐渐调整回积极、愉快的状态。如果情绪低落持续较长时间且影响了生活质量，一定要考虑寻求专业的帮助。