很想有效减肥，谁有经验，请进！

Question

我是一名初中女生,今年14岁,身高163CM,体重130斤,属于轻度肥胖,我希望减到正常体重大概减20斤到30斤,时间4个月.我希望还能继续长高,希望在减肥的同时,长高.这样减肥容易一些,希望大家为我制定一个适合我的减肥计划,时间不要占用太多,一定要是健康减肥.谢谢!

Answer 1

嗯，垃圾食品和缺乏运动是造成青少年肥胖的主要原因。如果你吃的东西里有薯片、炸鸡腿、可乐、饼干、奶油巧克力等等，这些东西从今天开始要少吃，买零食要看成分，如果添加有糖、黄油、奶油、氢化植物油就不要买

平时多参加体育活动。如果有半个小时到一个小时的时间，选择一项你喜欢的有氧运动，跑步、打羽毛球、打排球、网球、游泳等等都可以，最好一周有两到三次这样的运动

日常食谱中可以适当增加蔬菜和水果的比例，也对减肥有一定帮助

Answer 2

减肥25斤过了十多年都没有反弹，这个曾经的胖妹果然功夫了得，她总结出来8条减肥真言，告诉更多正在减肥的朋友。

高考结束后，我在一个月内胖了二十五斤，身高1.64，体重直达120斤，高中同学看到我时忍不住惊呼，上大学后，我的体重就一直没有下来过，甚至有过130斤的记录，但那时没心没肺的，从未打算过减肥，因此在大学同学中就一直留下了我是个大胖姑娘的印象，而现在，我39周岁，身高1.69，体重106斤，这个体重已经保持了十几年没有反弹。

说了这么多不知道各位妹妹是不是看烦了？下面归结几条我这十几年来的经验给大家参考。

1、饮食清淡，多吃蔬果
2、在食物的烹调上多用法
我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克制。 将菜蔬和肉类一起煮，象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多对健康不利。

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3、少吃垃圾食品
便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。
绝招1：用水果代替甜食 建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的
绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣 建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，让乳制品吸收变慢

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4、千万别吃减肥药
5、告别一身懒骨
俗话说，是药三毒，况且又是见效不准的减肥药物，很多方法可以代替药品，比如做瘦身食品，自己DIY减肥蔬菜果汁，享受了味，又体会了亲自动手的乐趣，在劳作这些的同时，也是在做减肥动。 太剧烈的运动难以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，对减肥真正效。推荐散步、游泳、跳蕾。

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6、贵在坚持，要有打持久战的心理准备 7、关于运动方式的补充说明 8、如果有条件的话，游泳是很好的运动方式
别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不能一曝十寒。 胖人会为自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，克服这些困难不算难事，上下班不坐车，走路去；工作时有事就立刻行动起来，抓住每一个微小的机会让自己动起来；作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床上。找事做，找书看，别赖床。 要坚持以舒缓的方式游上1000米，并且不要间断了，一星期游上三五次；芭蕾对形体仪态很有帮助，不推荐健美操，健美操太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好。

看了这位MM的减肥经历，相信你也能树立信心将减肥事业进行到底

Answer 3

减肥要用科学的方法不要用饥饿法或者猛练法..2种都会造成极大的反弹....我个人的经验有以下几步

1.拒绝可乐.雪碧等碳酸饮料.从配料表上看.这些饮料除了糖和热量没别的东西...典型至胖的东西.一定要拒绝改喝白开水或淡茶.

2.少吃或不吃油炸食品和洋快餐...如果喜欢吃的话1个星期只可以吃1次.而且不要过多实用..

3.勤运动.胖人一般都不喜欢运动.我也一样..条件允许的话饭后半小时以后出去散步或慢跑20分钟后燃烧热量.每次最多40分钟.太长的话不容易长时间坚持.

4.饮食.早餐一定要足够营养.有条件吃粗粮和面食.比较抗饿的食品.不会因为抗不到中午肚子饿吃太多东西...中午营养一定要跟上.有条件吃些鱿鱼.海产品.或者鸡肉或羊肉...碗餐只吃2两米饭.吃些清淡的菜.保持每天晚上吃个番茄或者1根黄瓜效果比较好...

这样的饮食和运动适合胖人坚持..胖的原因.1是控制不了嘴.2是不爱运动...要克服这2个也不容易.只能适当的节制.

Answer 4

最好不要很在意减肥减多少的事，因为你初中，是长身体的时候，可能对长身体的你产生不好的影响，首先是健康~~~

所以你的减肥很简单，就是运动，慢跑，跳绳之类的有氧运动

初中的时候你就要忌食这个忌食那个的，不觉得自己很亏吗？
所以就该吃的还是吃，吃的东西自己感觉今天热量高了，就把运动的时间加长，觉得还行，就保持之前制定的运动计划

这样也一定会瘦的！！！！！！！！！！！！！
而且运动对你的骨骼发育也有好处，所以也是可以帮助你长高的

Answer 5

1．紫菜：可起到瘦腿之效。
2．芝麻：如减肥收腿要比其他轻松得多。
3．香蕉：可减少脂肪在下身得积聚，时减肥时得理想食品。
4．红豆：促进排尿及减少便密，从而清除下身脂肪。
5．木瓜:所含果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身的积聚。
6．苹果：比其他水果含钙量高可减少另下身水肿的成分。
7．西瓜：是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余成分，而且本身的糖份也不多，多吃也不会致肥。
8．蛋：蛋中的维他命B2有助于去脂肪，它所含的烟碱酸及维他命B1可去处下半身的肥肉。
9．菠菜：可起到排毒瘦腿的作用。
10．西芹：可以补充骨力。可减少下身的水分积聚。
11．花生：含丰富的B2和烟碱酸、优质的蛋白质，不长脂肪，同时可消除下身脂肪肥肉。
12．西红柿：可以利尿、去处腿部疲劳，减少水肿，如生吃更好。