糖尿病患者适当的运动,可以帮助提升胰岛素的活性,都说生命在于运动,平常人如此,患有疾病的人群更应该的适当运动,提高身体的新陈代谢,糖尿病患者可以适当地做以下几个运动,帮助缓解病情。
1、散步可以减轻胰岛素的负担
散步是一项非常容易的运动,任何年龄段的人都可以做,而且最容易坚持,尤其是老年人。散步能有效降低血糖,而散步一般是在公园等地进行,一边呼吸大自然的新鲜空气,一边能放松心情,可谓一举两得。此外,步行也可以在室内进行,不受时间和空间的限制。
什么时候散步最有效?为了控制饭后血糖,最好在放下碗筷后20分钟内散步,而不是饭后休息几分钟。
挥动双手,拍打腰部,稳定血糖
行走时,要全身放松,注视眼前,上肢自然有节奏地摆动。还可以搓手、拍腰、拍背、拍打全身,这样可以促进血液循环,稳定血糖。为了让全身自然放松,我们应该摆脱分心,保持心情平静。我们可以适当地移动四肢,有意识地调整呼吸,把注意力集中在呼吸上,然后平静地走路。
时间和频率:一般来说,饭后散步,每次不少于30分钟,每周不少于5次。
走路的要点:向前看,均匀呼吸
双臂自然而有节奏地摆动。每一步的距离应该差不多。就像漫步在悠闲的庭院。坚持慢跑有助于减肥和控制血糖
2、慢跑是一种有氧运动。
患上糖尿病后,人体细胞容量下降。长期坚持慢跑可以增强细胞功能,因为人体有很强的修复和生成能力,通过医学很难做到这一点,但运动可以改变细胞功能。此外,慢跑可以大大消耗热量,促进排毒,在保持良好的心脏功能、锻炼呼吸功能、保护心血管系统等方面有突出的益处。
什么样的人适合慢跑?
慢跑相对容易,属于中等强度的运动。适合身体状况良好、有一定运动基础、无心血管疾病的青年糖尿病患者。
一口气消耗热量
慢跑时,全身肌肉放松,呼吸要深、长、慢、有节奏。你可以两步一息,两步一息,三步一息,三步一息。腹部深呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时收腹。慢跑时,步伐要轻,手臂要自然摆动。
注意事项:
比如,刚开始慢跑时身体虚弱的人可以短距离慢跑,从50米开始,逐渐增加到100米、150米和200米,速度可以控制在100米30秒到100米40秒。
时间和次数:每天慢跑的量应该是20-30分钟,但必须坚持很长时间才能有效。慢跑可分为定点跑、自由跑和定量跑。原地跑就是原地慢跑。一开始,每次可以跑50-100步,逐渐增加,4-6个月后,每次可以增加到500-800步。
3、游泳可以提高胰岛素的作用
游泳是一项全身运动,几乎所有的肌肉群和内脏都应该积极参与活动,糖尿病人群经常游泳能够提高胰岛素活性,有助于控制血糖。
什么时间适合游泳
糖尿病患者最好在饭后半小时或1小时游泳,不要空腹或睡前游泳。
注意事项
患有皮肤损伤和双脚溃疡的糖尿病患者不应游泳以避免感染。
游泳时,应随身携带糖尿病卡、饼干、糖果等含糖食物,一旦出现低血糖,可立即得到治疗。
游泳的最佳时间是饭后半小时或一小时。不要空腹或睡前游泳。禁食游泳很容易导致低血糖。饭后立即游泳,容易出现呕吐、胃绞痛或腹痛等不适。
在下水之前,你应该做一些准备活动,如广播体操或伸展肌肉和韧带。完成准备活动后,可以在水中游泳,以防止头晕、恶心、抽筋或肌肉劳损。
游泳后,立即擦拭皮肤表面的水,穿上好衣服,以免受凉。同时,只需移动四肢,有助于消除疲劳。
4. 经常踢毽子调节血糖
它不仅能锻炼下肢的关节、肌肉和韧带,还能充分锻炼腰部。它还可以带动全身的血液循环,对调节血糖起到非常重要的作用。更重要的是,踢毽子不仅是一项运动,而且充满了乐趣,可以让人快乐。
支腿伸直
踢毽子的方法很多,如盘踢、跳踢等,无论采用哪种踢法,都要把支腿伸直,身体重心移到支腿上。同时,眼睛随着毽子运动,注意动作节奏,正确判断毽子的位置、落点和落点速度,做好继续踢毽子的准备。
每次踢多长时间能有效降血糖
踢毽子的时间太短,达不到降血糖的目的,但不宜进行得太快。一般来说,当你开始锻炼时,可以从5-10分钟开始,并在1-2个月内将锻炼时间延长到20-30分钟。
注意事项
1。踢毽子不应在饭前开始,而应在饭后半小时开始。
2. 应在平地上进行。不平整的地面会使人的重心不稳,容易摔倒而引起腰部扭伤,因此应避免。
3. 踢毽子前热身15分钟,避免肌肉拉伤。
4. 每次运动结束后,做10分钟的恢复运动,不要突然停止。
5. 如果你感到不舒服,立即停止运动。
6. 羽毛球不适合有严重并发症的人。