如何提高中学生短跑的训练效果？你有哪些了解？

Question

如题所述

Answer 1

短跑训练也有自己的规则和原则，只有按照一定的科学方式，训练能够达到最好的效果。中学生在做短跑训练的时候，根据以下几个原则，能够有效提高他们的训练成绩。

反应速度训练

短跑运动是非常激烈的，而且在短暂的时间内，必须跑出很好的成绩，就要对于反应速度的要求特别严格。如果说运动员在听到枪声之后，还没有做出其实运动的动作，那么他就会远远落下，哪怕零点几秒都已经能决定输赢，因为短跑运动就是如此的飞快。所以要提高短跑运动员的运动速度，那么就要在他们的反应速度上面反复做训练，才能够让他们在枪声开始的时候集中精力并作出出发的准备，一旦这种训练以最快的速度得到回应之后，那么在起跑线上的能力就不用担心了。这是关于起跑线的能力，短跑的时间就是精华，能抢住每一秒都是十分紧要的。

爆发力

短跑运动员要有非常发达的肌肉群，才能让自己在跑步的时候，充分发挥自身的优势。但我们会发现，除了一些跑步技能上档能力之外，短跑运动员非常需要有很强的爆发力，爆发力有些时候是天生的，但有些时候却是需要我们去找到感觉，慢慢去咀嚼，才能够在很多比赛当中信手捏来。不过，如果想要锻炼学生的爆发力，我们必须要重复做短跑这一项运动，爆发力源于我们的肌肉，然而跑步不只是关于腿部肌肉是否强悍，更重要的是我们的腰部能力，合格的运动员都知道一名会跑步的人，核心力量是非常强大。所以如果想要让短跑运动员有很强大爆发能力，在比赛当中遥遥领先的话，那么就要反复增强短跑运动员的核心训练。

一把钥匙开一把锁，想要达到什么样的境界，就要采取相应的措施，才能够让我们的训练达到最好的效果。短跑最关键的就是核心力量训练和反应速度的训练，如果这两样都非常不错，那我认为在这场短跑比赛中，你一定有不错的成绩。

Answer 2

前期就应该让他们在操场当中跑两圈，而且也需要控制好速度，还需要调整好呼吸，才能够有所提高，我还了解到的就是必须要把速度提上来。

Answer 3

应该加强对中学生的体育教学，也应该让高中学生天天都加强体育锻炼。也应该告诉高中学生一些短跑的技巧。也要让学生每天都组织学习时间进行体育训练。同时也应该告诉学生正确的锻炼方法。

Answer 4

除了训练爆发力，还要训练起跑技术、短时间爆发肌肉记忆

Answer 5

可以采取几种不同的训练方法，比如短距离加速跑，可以训练学生的爆发力；助力跑，在有坡道的地方助力训练，可以训练学生的控制力；加阻力跑，可以训练学生的力量。