我上身不胖就是大腿和小腿太粗了应该怎么减

Question

如题所述

Answer 1

男生瘦腿可以通过运动和饮食控制来达成目标。
腿部肥胖的原因有很多：
1.脂肪堆积，缺少运动。
2.短距离冲刺跑动过多，或者蹬自行车过多。
3.运动之后不注意拉伸。
4.趿拉走路，小腿拼命胖。
解决方案如下：经常做如下几个瘦腿动作：
①双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20到25下，隔一天做一次。
②俯卧后踢。身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。 除此之外还有跪直后倾、持瓶曲膝等动作。（ps：做完注意拉伸。）
总结：饮食要规律，运动要经常，拉伸成习惯。瘦腿方案有很多，贵在坚持。