军体拳共分三套,第一套主要是基本动作练习,可锻炼身体、增强体质,有一定的防身自卫作用,这也是学生军训最常学的一套。

第二套则是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习,招式简单使用,更适合对战。第三套有第一套和第二套的特点,动作更复杂,需要快速动作、稳健有力,讲究一招制敌。从这就能知道,军体拳是个需要长期训练的格斗术,循序渐进,由简到难。一个掌握军体拳的人对上一个战斗力一般的普通人,在同样空手作战时,可以短时间内将普通人打倒。因此军体拳是有一定实战性的,并非假把式。但它的实战性也不能说很强,因为在真实实战中,对敌讲究的是灵活应对,而不是傻乎乎的直接将军体拳招式一板一眼打出来,更看重使用人的理解力,在被进攻时,见招拆招,做出合适的动作对敌
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