长期睡前关灯玩手机的话，会严重影响睡眠，危害眼睛的健康，同时还会容易患颈椎病以及出现皮肤衰老的问题，所以最好不要在睡前玩手机，或者是在玩手机的时候，打开一盏小夜灯，这样的话也会对眼睛好一些。
一、 影响个人睡眠
不少人在睡前都喜欢玩下手机，可能有些人会认为这样做的话，其实是在促进睡眠，其实本身就是一个错误的认知。
睡前玩手机的话，其实会让大脑处于一种紧张的状态，甚至会越来越没有睡意，整个人都处于一种兴奋的状态，再加上光线的刺激，会导致人体分泌的褪黑素减少，这样会影响到个人睡眠，很难让人进入深度睡眠的状态。
所以，在睡前最好不要玩手机，现在天气逐渐开始冷了，北方已经进入寒冬，这时候躲在被子里玩手机简直不要太幸福。
不过最好还是不要在睡觉前玩手机，这样会影响到个人身体健康，同时也会对眼睛不好，很容易患上干眼症，因此睡觉的时候就不要玩手机好，闭眼睡觉就可以了。
二、 容易引发颈椎病
睡觉前关灯玩手机的话，因为人体是保持不动的，因此会导致颈椎长期处于一种工作的状态，让颈椎没有及时的得到很好的休息，这样的话很容易患颈椎病。
对于颈椎病患者来说，想必也是很难受的，而且长期处于一种姿势的话，也会影响到大脑供血问题，甚至会导致记忆里以及思维反应能力的衰退，因此最好不要在睡前玩手机。
三、 皮肤提前衰老
关灯睡觉前玩手机的话，手机的光对皮肤本身就有辐射，甚至会导致面部长痘痘或者是雀斑，让皮肤没有得到及时的休息以及修复，这样的话就会导致皮肤衰老，毛孔粗大等问题。
对于爱美的人来说，睡觉前就不要玩手机了，还是好好睡个美容觉比较好，第二天精神饱满的工作会让整个人看起来不一样的。
因此，为了我们的皮肤着想，还是不要关灯玩手机了，睡觉就直接睡觉比较好。如果实在是想要玩手机的话，那么可以开一盏小夜灯，这样的话也不会因为光线的刺激，对眼睛和皮肤产生什么影响。
不过最好还是要保持良好的作息，这样的话才能保证身体的健康。毕竟夜间的睡眠是为了让身体得到休息时间，这样才能保证第二天好的工作状态。
长期睡前关灯玩手机可能会对身体健康产生多种危害，特别是对睡眠质量和生物钟的影响。以下是一些主要的危害：
影响睡眠质量： 手机屏幕发出的蓝光可能抑制褪黑激素的产生，这是调节睡眠的重要激素。长时间暴露在手机屏幕的蓝光下会影响您的睡眠质量，导致入睡困难、失眠等问题。
生物钟紊乱： 手机屏幕的蓝光会干扰您的生物钟，即身体的内部时钟，导致您的睡眠-觉醒节律失调。这可能会影响您的白天警觉度和晚上的睡眠。
延长入睡时间： 使用手机的亮光会欺骗您的大脑，让您认为是白天，从而抑制产生睡意。这可能会导致您在晚上更晚入睡。
睡前兴奋： 手机游戏、社交媒体等内容可能会刺激您的大脑，使其变得更加清醒，导致您难以放松入睡。
睡眠障碍： 长期睡前使用手机可能增加患上失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的风险。
视觉问题： 长时间注视手机屏幕可能导致眼疲劳、干涩、视力下降等视觉问题。
影响生物体功能： 长时间使用手机可能干扰您的褪黑激素分泌，影响其他生物体功能，如免疫系统和新陈代谢。
情绪问题： 睡眠不足可能导致情绪波动、焦虑、抑郁等情绪问题。
为了保护睡眠质量和整体健康，建议您在睡前避免使用手机或其他电子设备。建立一个良好的睡前习惯，例如在睡觉前一段时间避免使用电子屏幕，进行放松的活动，如阅读纸质书籍，听轻音乐，进行冥想等，有助于提升您的睡眠质量。如果您发现自己有睡眠问题，可以咨询医生或专业的健康专家以获取更多建议。
1.影响眼表、眼压：眼表包括角膜上皮、结膜上皮及泪膜，关灯玩手机影响最大的是泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性，很多患者的主诉就是眼干、眼胀和异物感，通常会存在结膜充血、干燥，甚至角膜上皮点状脱落，其实就是眼表的正常结构被破坏；一般情况下每分钟眨眼约20次，用手机时因为过度的专注，每分钟眨眼的次数会减少，且关灯以后手机的屏幕光亮更刺眼，导致泪液分泌减少和泪液成分的改变，一旦泪膜稳定性及角膜上皮的完整性遭到破坏，就会导致干眼症的发生。
2.造成青光眼：在昏暗的环境下用眼会造成瞳孔长时间散大，堵塞房水循环通路诱发青光眼，有些人本来的眼睛结构就存在小眼球、浅前房等，长时间关灯玩手机会引发急性闭角型青光眼大发作，严重者甚至可以导致永久性失明。
3.影响黄斑病变：黄斑区是视力最敏锐的地方，人眼90%以上的视力都是依靠黄斑，所以黄斑区一旦发生病变就会导致视力急剧下降、视物变形等，进一步导致生活质量严重下降；黄斑区的病变最主要与黄斑区长期的慢性光损伤、脉络膜血管硬化、视网膜色素上皮细胞老化有关，许多光损伤性视网膜病变都发生在黄斑，当然目前还没有证据表明玩手机与黄斑病变一定存在因果关系，但关灯后手机屏幕在黑暗的环境中特别明亮，近距离长时间观看，高能量蓝光直射眼睛，长此以往到底会不会引起黄斑光损伤还很难说。
所以关灯玩手机伤害较大，可能会造成眼表损伤、青光眼发作及黄斑病变等。
一、 影响个人睡眠
不少人在睡前都喜欢玩下手机，可能有些人会认为这样做的话，其实是在促进睡眠，其实本身就是一个错误的认知。
睡前玩手机的话，其实会让大脑处于一种紧张的状态，甚至会越来越没有睡意，整个人都处于一种兴奋的状态，再加上光线的刺激，会导致人体分泌的褪黑素减少，这样会影响到个人睡眠，很难让人进入深度睡眠的状态。
所以，在睡前最好不要玩手机，现在天气逐渐开始冷了，北方已经进入寒冬，这时候躲在被子里玩手机简直不要太幸福。
不过最好还是不要在睡觉前玩手机，这样会影响到个人身体健康，同时也会对眼睛不好，很容易患上干眼症，因此睡觉的时候就不要玩手机好，闭眼睡觉就可以了。
二、 容易引发颈椎病
睡觉前关灯玩手机的话，因为人体是保持不动的，因此会导致颈椎长期处于一种工作的状态，让颈椎没有及时的得到很好的休息，这样的话很容易患颈椎病。
对于颈椎病患者来说，想必也是很难受的，而且长期处于一种姿势的话，也会影响到大脑供血问题，甚至会导致记忆里以及思维反应能力的衰退，因此最好不要在睡前玩手机。
三、 皮肤提前衰老
关灯睡觉前玩手机的话，手机的光对皮肤本身就有辐射，甚至会导致面部长痘痘或者是雀斑，让皮肤没有得到及时的休息以及修复，这样的话就会导致皮肤衰老，毛孔粗大等问题。
对于爱美的人来说，睡觉前就不要玩手机了，还是好好睡个美容觉比较好，第二天精神饱满的工作会让整个人看起来不一样的。
因此，为了我们的皮肤着想，还是不要关灯玩手机了，睡觉就直接睡觉比较好。如果实在是想要玩手机的话，那么可以开一盏小夜灯，这样的话也不会因为光线的刺激，对眼睛和皮肤产生什么影响。
不过最好还是要保持良好的作息，这样的话才能保证身体的健康。毕竟夜间的睡眠是为了让身体得到休息时间，这样才能保证第二天好的工作状态。