躺床上玩手机的危害有：造成视力下降、容易引起颈椎病、影响正常的工作。
1、造成视力下降
据有关数据显示近几年来由于视力降低而出现戴眼镜的人数在不断增多，小到刚上学的儿童大到已经从事工作的成年人，那么之所以会出现这种大范围视力下降的人，很大一个原因就是跟人们日常过多的玩手机有关，特别是在晚上。
由于外界的视线比较弱，而此时手机的视线比较强烈，因此就会刺激到人们的眼睛，使得看物体非常的吃力，时间长了就会出现视线模糊的现象造成视力下降，所以大家一定要避免晚上在床上躺着玩手机。
2、容易引起颈椎病
由于身体比较疲惫，很多人都喜欢在闲暇之余躺在床上玩手机，由于此时身体比较舒服，所以对于玩手机的时间也相应地增加。
但是如果长期躺在床上的话，很容易对人体的颈椎造成影响，因为在床上人们的颈椎会处于一个半躺的状态，这样持续时间过长的话，会使得颈椎承受过重的压力，这种情况对于处在生长期的儿童来说容易出现脊椎弯曲，而对成年人来说会容易得一些脊椎病，所以针对这种情况，大家一定要避免躺床上玩手机的习惯。
3、影响正常的工作
很多年轻人都喜欢熬夜通宵玩手机，由于躺在床上使得人们身体感觉非常的舒服，因此经常会忽略时间，玩手机玩到很晚才能入睡，那么长此以往下去，就会使得人们在晚上得不到一个很好的睡眠，使得睡觉质量下降，因此在白天人们往往会精神恍惚，昏昏沉沉，非常不利于很好的工作，甚至还有可能在工作中出现失误等情况。
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夜间玩手机小提示
作为手机党，如果你真的控制不住非要在睡前玩手机，那么只能最大限度的减轻对眼睛的伤害。
1、尽量将手机调到夜间模式，并调低手机屏幕亮度。
2、夜里玩手机一定要开灯，保持室内的光亮，不能摸黑玩。
3、不要目不转睛地紧盯着手机屏幕，注意让眼睛保持放松状态。
4、不要侧躺、俯卧身体看手机，如果一定要躺着玩，建议仰卧，这是对健康影响相对较小的姿势。
5、看完手机后，可适当地做一些简单的眼保健操来缓解眼疲劳。
参考资料来源：人民网—躺在床上玩手机有哪些危害？这3大危害不可轻视
一、影响视力
由于眼睛与手机的距离太近，时间一长，我们眼睛的睫状肌就会因为得不到休息而疲劳不堪，造成晶状体曲度增大，以至于出现近视或是加重了原本的近视程度。
再者，人在左右横躺时，会对眼部造成较大的压迫，距离枕头较近的眼睛会出现供血不足的现象，长期之后，必定会导致两只眼睛视力出现偏差。
二、影响智力
手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。
时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应，另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。
三、影响睡眠
玩手机容易上瘾，所以玩起来往往就会忘记时间，致使自己的睡眠时间在不知不觉中缩减。
其次，在床上使用1个多小时的手机或者其他一些会发出光线的电子产品，都会减少人们生成褪黑激素。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。
四、颈椎反弓
我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。
“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。
五、伤害皮肤
手机屏幕上吸附许多的粉尘颗粒，长时间近距离接触，我们的脸上也会因此沾上这些小颗粒，会导致脸上的皮肤会变得油油的，严重者引发粉刺和痘痘。手机辐射会对肌肤具有刺激性作用，从而伤害肌肤，还会导致斑点的出现。
清楚了这些危害之后，睡前还是想玩，那么给你几点小建议：
1.注意光线
我们习惯把等熄灭了，然后拿着手机入眠。
手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会导致眼睛产生疲劳。所以尽可能不要把房间所有的灯都关掉，可以开一个床头灯，而且晚上记得把手机屏幕调暗，开夜间模式是最方便的方
2.不要长时间趴着玩
长时间趴着玩手机会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血，从而引发疲劳和颈椎病。
3.不要侧躺着玩太久
侧躺着玩很舒服，然而会对下方的那只眼造成很大的压迫，长期压迫一边会导致供血不足，从而出现左右眼的视力偏差。不能趴着不能侧着，仰卧是唯一推荐的姿势，不过慎防时间长了手臂酸麻手机滑落砸脸。
4.屏幕与眼睛保持距离与角度
眼睛不要离屏幕太近，这个大家都懂，此外正对着屏幕也不好，手机屏幕的最佳角度是向下倾斜45°左右。
躺在床上玩手机固然给我们带来了诸多趣味，但我们也要注意保护自己的身体和健康。
首先，最基本的一点当然是对眼睛不好啦，这一点当然不用小编废话。看看现在戴眼镜的朋友数量成秒增高 ，都是手机惹的祸呀，除了近视这一点危害之外，还容易引起斜视，眼干症等其他问题
接下来进入正题，从康复角度来看，长期侧躺玩手机有以下危害：
01
斜角肌紧张
正常颈椎有一个侧屈生理曲度，侧卧位玩手机的话，会让颈部侧屈过多，对侧的斜角肌一直处于一个被拉长的状态。
长期斜角肌张力变高，会压迫你的臂丛神经造成手麻的症状，这个时候就需要教大家斜角肌的牵拉动作，把斜角肌牵拉开的话能有效缓解手麻症状。
斜角肌手法
斜角肌牵拉
02
斜方肌紧张
一直保持一个侧躺玩手机的姿势，除了斜角肌会受到伤害之外，斜方肌也会因为你的姿势不当而受到牵连。
侧躺玩手机的时候，斜方肌需要维持耸肩的姿势，所以一直处于发力状态，长期下去斜方肌太过紧张也会有些“小动作”喔～它会间接影响肩胛骨的稳定性，从而容易出现肩峰撞击，也容易造成圆肩驼背的体态问题。
所以斜方肌的牵拉动作也必不可少。
斜方肌牵拉
03
脊柱侧弯
咳咳，有些朋友可能以为我在危言耸听，大家可不要忽视了生活中的细节，毕竟质变之前都是量变一点点堆积起来的。
长时间的侧躺姿势，脊柱处于一个相对较歪的状态，这样不仅容易让胸椎的灵活性变差，一旦胸椎开始出现错位，随着错位越来越多开始祸及更多节椎体。
由此放任不管的话，一个S型的脊柱侧弯就慢慢形成了。脊柱侧弯一旦形成，整个身体都需要来和他平衡，会造成严重的体态问题。
04
高尔夫球肘
不知道大家在床上侧躺玩手机久了会不会肘关节不舒服，这又是新的症状之一。
那么什么是高尔夫球肘呢？即肱骨内上髁炎，主要是旋前屈肌群肌腱起始部位过度疲劳引起的损伤。
咱们正常玩手机和侧躺在床上玩手机还是有很大区别的，侧躺时你需要用四指紧紧抓着手机预防掉下来，整个过程中腕屈肌被迫一直处于发力状态。
另外，你的大拇指需要来点击屏幕，前臂一直处于不自觉的旋前位，几个小时的拇指工作时间内，前臂的旋前肌肉会自发地参与拇指对掌运动。长期的劳损就容易导致肱骨内侧不适。
所以我们需要好好放松下腕屈肌群，让它能得到充分的休息。