我164CM助跑摸高2.7米左右，我想16以前扣篮可以吗？还有怎么练弹跳力。美国纵跳练了5天。美国计划不要发了

Question

我绑了几天的沙袋。沙袋会影响发育和身高。我13岁。男。
他们说蛙跳这些。会伤膝盖的骨头。真的吗/?伤到会怎样？

Answer 1

首先强调的是弹跳力不是一两天养成的，需要长久的累计，当然如果你年龄不大，是有提升的空间了，完全看你自己的身体天赋。要制定好锻炼计划，持之以恒，你的努力会有回报的。不要觉得麻烦，锻炼弹跳是没有速成的。
在以上几位讲的基础上还有一个重要的因素，就是心理因素。就是在你起跳一瞬间，让自己兴奋起来，要把这养成一种习惯，也是说每一次跳起时都是这样，弹跳最重要的是爆发力，最好是跳台阶（注意保护措施），在你训练时，每次都要用尽全力去跳，以你能跳台阶最大数为一跳，通过长时间锻炼，随自己弹跳力上升，台阶数慢慢增加，训练时跳的次数不必太多，要的是效果，练到你感到肌肉有点酸痛时为好，即马上停止不要再练，在第二天同一时间（根据自己的训练时间）再训练（与上一样），这样让肌肉有足够的时间去恢复和放松，若再练下去由于肌肉疲劳，兴奋度下降，长时间这样，爆发力也会相应下降！而行成力量形肌肉！练弹跳切忌好高骛远！最好以月为单位！这是有毅力者玩的事！这些只是个人经验，有些缺陷！
还有从中寻找出适合自己的训练方法，不要盲从，每一种方法不是都适合每一个人！

Answer 2

如果你有不错的手感，扣篮需要摸高3米15以上的高度。目前你正在发育的年纪，建议不要进行大强度的力量训练。你的年纪可以进行无负重的弹跳训练，比如原地摸篮板10次为一组，每隔一天进行5组。有一些毁膝盖的训练，比如蛙跳之类的就不要练了。
你高中开始应该可以进行力量训练了，杠铃蹲起和提踵是不错的训练方法。但是要在专业教练和体育老师的陪伴下才可以进行，方法不对效果很差，而且还会伤害身体。
最后，不用刻意追求扣篮，其实这并不是很必要的篮球技术。

Answer 3

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现.反复冲刺训练还是有必要的.尽自己能力跑。跳绳.摸高！还需要多打球！

Answer 4

只要你刚开始每天原地蛙跳100个以上 练到实在不能跳了就停下 然后慢慢增加 以你现在的情况1个月左右就能扣篮了 还有我发现个情况：每次你的小腿抽筋后 休息几天 你的弹跳力会更上一层楼追问

真的一个月就能扣篮吗？你能吗？应该没这么夸张吧。

追答

一切皆有可能！只要你努力加油！一定会成功！

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Answer 5

你可以试试在台阶上半个脚掌接触台阶边缘，做垫脚尖动作，一上一下算一个，一组20个，每次做4到5组，根据个人身体来调整追问

多久能扣篮？？？能增加多少？

追答

那得看你能够坚持多久了，一年的话，肯定能增加不少，还与你的运动量，与锻炼频率有关